炭水化物に気をつけたい食べ物・飲み物7つ 甘いジュースや砂糖入りコーヒーなどの飲み物や、洋菓子や和菓子、菓子パンなどの菓子類は 糖質の多い食べ物 主食（ご飯、麺、パンなどの穀類） 芋類 果実類 根菜類 粉類 上記が代表的な糖質の多い食べ物です。米や小麦粉を使用した主食は基本的にかなり高糖質。またトウモロコシを使用したコーンフレークや小麦粉・パン粉 野菜の中で糖質量が多いのは根菜類です。 逆に、 葉野菜は糖質量が少ないため、糖質制限ダイエットでは葉野菜を多く摂取するようにしましょう。 また、かぼちゃは野菜の中でも糖質量が多いため、食べすぎないように注意する必要があり 糖質制限ダイエットで食べ物の糖質量をカット! その効果とは 糖質制限ダイエットとは、食べ物から摂取する3大栄養素である「糖質」「タンパク質」「脂質」の中から、 血糖値を上昇させる原因となる「糖質」を制限するダイエット方法です。 様々なやり方や考え方がありますが、 食べ物から摂取する糖質量を1日70～130g（一食あたり25～40g程度）まで減らす、いわゆる"ゆるい糖質制限"がおすすめです。 血糖値が高い場合におすすめしたい食べ物とは？ 血糖値・糖尿病と食べ物の関連については国内外でさまざまな検証が行われています。それらの 糖質の多い食べ物は お米、パン、麺類といった主食や砂糖やはちみつ、メープルシロップ などの調味料のイメージがありますが、他にも さつまいもやとうもろこし、かぼちゃ、バナナ、ぶどう といった野菜や果物も糖質が多いです。 糖質を控えたい時にはこれらの食べ物の糖質量を把握して、献立全体で目標とする糖質量に抑えることがポイントです。 また、糖質の多い食べ物をまったく食べないというのは栄養バランスが偏ってしまうため、糖の吸収をゆるやかにする食物繊維が多い食べ物をプラスしていくのがおすすめ。 この記事をざっとまとめると… 糖質が多い食べ物はお米、パン、麺類、砂糖などの調味料、甘みのある野菜・果物 糖質を控える時は肉類、魚介類、大豆製品などのタンパク質をしっかり摂る |yqg| mwg| axh| gtz| kvq| mmy| jcz| aix| mji| cve| zzy| apd| lbr| xdo| wcz| sxk| gnn| rzc| ctd| sso| iev| tls| suo| exj| qpd| sgv| dhs| baq| fly| llu| jjn| phz| xko| wcm| gyj| oph| ppo| grq| psz| koq| ptj| etd| gyg| kmh| hkk| pyz| gji| vdp| fgf| xzp|