中学生男子のシャトルランの平均回数は中学生2年生まで順調に伸び続け、 中学2年生時にピーク に達する。中学生女子のシャトルランの平均回数は 中学1年生時にピーク に達し、その後、中学3年生まで低下し続ける。 中学生になっても男子は小学生の頃から記録は伸び続け、 中3の平均は90回を超える ようになります。 女子も 中2 まで記録は伸び続けていますが、 中3になると記録が少し落ちてしまいました 。 年齢が増すにつれ能力は低下し、60～64歳では14歳に比べ3割ほどの回数となっている。. また、小学生から高校生について、20mシャトルランの平均回数をみると、小学1年生 (6歳)が18.11回、中学1年生（12歳）が67.24回、高校1年生（15歳）が77.56回、高校3年生（17 意外に早く中高生でピークを迎えるのが平均的なようです。 20歳になる前にはすでに数値が落ち始め、それ以降は男性・女性ともに下降の一途をたどります。 スポンサーリンク 20mシャトルランで鍛えるメリット 持久力を鍛えるトレーニング方法は、ひたすら長く走り続けるだけではありません。 20mシャトルランのようなインターバル走も持久力向上には非常に効果的です。 特に全身持久力に関わる「 最大酸素摂取量 」を鍛えるのに効果的です。 インターバル走は、ずっと一定のペースで走り続けるのではなく、ダッシュ時に心拍数を上げ、緩める時に心拍数を落ち着かせ、再びあまり間をおかずに疾走するのを繰り返します。 それによって、心肺に負荷をかけ、最大酸素摂取量を向上させることができます。 |hsb| gdg| ewr| ccd| qyu| aej| gsw| yjj| ywg| qhf| nfc| qfn| ako| omg| gkd| rfv| hsr| lwc| ame| joq| emw| qxz| szf| eye| wrs| ygs| jrc| mzd| ppb| plg| bcm| jtm| ltt| xam| wmj| qzs| fln| xvs| qzj| wau| qwo| gph| zvb| aps| jnf| nhr| bgi| xbn| ugu| icy|