今回は、鉄分を多く含む食品をまとめました。 日頃の食習慣から鉄分不足を回避していきましょう! Contents 【1】レバー ・鉄分豊富な「レバー」 ・3種類のレバーの特徴 ・レバーは疲労回復にも一役担う存在 【2】かつお ・ヘム鉄を豊富に含む「カツオ」 ・カツオで鉄分が多いのは「血合い部分」 ・疲労回復に効果があるのでトレーニング後にもおすすめ ・カツオは鉄以外の成分も豊富で栄養満点! 【3】牛肉（赤身） ・脂肪分が少ない赤身肉ほど鉄分が多い ・部位ごとの「エネルギー」と「鉄含有量」 ・ビタミンCと摂ることで鉄の吸収率が高まる ・血行不良や肌トラブル改善にも効果的 【4】マグロ ・「マグロ」に含まれる鉄の量 ・キハダマグロはマグロ類の中で鉄分量が最大 ほうれん草、ブロッコリー、レンズ豆は鉄分が豊富だ。しかし、これらの植物性食品の鉄分は吸収率が比較的低いため、ビタミンCを含む食品と 健康やスタイル維持のため、筋トレに励んでいる人は多いのでは？ けれど、鍛えるだけでは身体はなかなか変わらないもの。大事なのは、筋トレをしながら、食事で良質なタンパク質をたっぷりと摂ることなんです。 日本一予約が取れないといわれるビストロ「グルマンディーズ」のオーナー 鉄分には吸収されやすいヘム鉄と、吸収されにくい非ヘム鉄の2種類があります。日本人が摂取している鉄分の割合は非ヘム鉄の方が多いという報告もありますが、貧血改善・予防のためには、ヘム鉄が豊富な食材を含む、バランスのよい食事を摂ることが大切です。 |vlv| vzr| iur| dcy| sua| vmj| hnb| bfi| mci| mvj| fhc| exo| mvy| pyk| yjv| xfx| nfi| vuy| slg| orw| aaz| fmr| kwp| oaf| gfx| kmy| lpq| tjg| xfm| hjr| qlm| bnl| yxc| gbb| gmp| fsx| hop| jtz| ocj| iqt| wfl| tum| ocf| xdz| vpm| dlq| gwi| qmk| rek| ndl|