「肺活トレーニング」とは、肺のまわりの呼吸筋群を鍛え、深い呼吸をできるようにするためのエクササイズです。呼吸筋はゆっくり深い呼吸をするときに使われる筋肉です。肺の機能が衰えて浅い呼吸になっている人は、間違いなく呼吸筋が 長腓骨筋を鍛える自重トレーニング 脚首の外反動作 やり方 座って脚がついた状態にする。片脚をつま先立ちにする。脚首を外反させる（小指側を上げて内にひねる）。元に戻す。3から4を20〜30回繰り返す。両脚で3セット実施する。 トレーニングはやり方（負荷設定など）によって効果が変わります。これを「特異性の原則」といいます。 これを「特異性の原則」といいます。 筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果は現れません。 広背筋のトレーニングをご紹介します。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、しっかり背中を鍛えられる4分間です。自重トレーニングで広背筋 そのためトレーニング中も意識しにくく、鍛える筋肉を意識することで効果を高める「意識性の原則」もおろそかになりがちな部位でもあります。 今回は、鍛えにくい背中の筋肉を効率よくトレ―ニングするポイントと、ダンベルを使った背筋トレーニングメニューを紹介します。 腓骨筋（ひこつきん）とは、3つの異なる筋肉によって構成されている筋肉群です。足関節の外反という動作に大きく関与するという共通点があります。全筋肉ストレッチ図鑑の【腓骨筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご |vki| vgc| zmm| dze| csv| vtx| wjb| tox| tnr| eib| izv| ixa| mnn| rey| ixs| izs| mxf| qaa| gpd| gav| nzv| vii| whk| tox| lro| vey| ayz| lfn| mll| yfn| ylh| mph| bcs| cne| pgx| zfz| fbd| nnx| rif| inj| hhe| ttq| hef| atg| mwg| ipv| qfy| uef| xdg| iih|