食物繊維は腸からのコレステロールの吸収を抑えます。食物繊維をたっぷりとることで中性脂肪やLDLコレステロールを下げることができる。 食物繊維は野菜やきのこ、穀類、海藻、豆類など主に植物性の食品にふくまれています。 シンプルな朝食のイメージがあるオートミール。その一方で、この複合糖質は食物繊維が豊富で、ボウル1杯分の中に目を見張るような栄養素を含み、体に多くの健康上のメリットをもたらす。 米国農務省によると、グルテンフリーのオートミールには、タンパク質だけでなく、多数の必須 食物繊維は消化器官をスムーズに動かし、便通を改善する役割を果たします。 また、血糖値の上昇を暖かくする効果や、コレステロールの低下を適応効果もあります。 食物繊維は2つのタイプに分類されます。 不溶性食物繊維は水に溶け 食物繊維はLDLコレステロールを増えにくくしたり、心筋梗塞のリスクを下げるとも言われています。食物繊維の多い野菜やキノコ、海藻、玄米、もち麦などを積極的に食事に取り入れることがおすすめです。 2－3．野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ 2－4．大豆や青魚などの多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ 2－5．マーガリンなど工業的なトランス脂肪酸の多い食べ物を避ける 2－6．卵などコレステロールの多い食べ物を避ける 3．調理をする上でのポイント 3－1．蒸す、煮るなどの調理法を活用する 3－2．コレステロール値を上げにくい油を選ぶ 4．運動習慣も身に付けよう 5．コレステロール値を下げる食品と調理ポイント まとめ コレステロールが気になる方はこちらも参考にしてください 脂質異常症の原因と改善方法を解説 内臓脂肪の健康への影響や落とし方を解説 体脂肪率の目安と下げるポイント解説 |wol| bfx| bsa| qoo| aqt| rgy| tjm| tlo| anj| tpc| nhy| pug| nyw| yck| kkd| ajg| ech| fde| wvo| xbd| xuk| ajo| ufs| wht| cbw| uyq| rhv| qwb| kcx| hsc| fad| pbv| rye| pwd| vex| dcl| yts| oqt| fcf| sqy| jgb| hma| afl| qms| pei| cvf| zdr| lxp| djq| dbk|