1キロ当たり1.2〜1.4g程度必要なので、 1.2〜1.4×70=84〜98g が1日に必要な摂取量となります。 食品別タンパク質量 食品別タンパク質量について、以下の表に示します。 なお、タンパク質量とは、食品の食べられる部分100g当たりに含まれるタンパク質の量のことです。 タンパク質は主に魚介類、肉類、豆類、乳製品から摂取します。 特に、筋トレなどをおこなうアスリートの方向けに、タンパク質を豊富に含む食品を選びました。 出典： アスリートがおすすめするタンパク質の多い食品を紹介します | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン） 効果的なタンパク質の摂り方 効果的にタンパク質を摂るポイントについて、以下で解説します。 1.筋トレ後何時間以内にタンパク質を摂取するべき？ ゴールデンタイムとも言われる筋トレ後30分以内に摂取することが理想的 。 その時間帯は体が回復・修復を求めて、栄養を吸収しやすい状態になっています。 タンパク質の摂取頻度と摂取回数 詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、・トレーニング経験のある非喫煙者25歳前後の男性が対象。 ・彼らを3つのグループに分ける。 ・トレーニング後タンパク質40gを6時間おきに2回摂取するグループ。 さらに「従来の食事ガイドラインは、筋タンパク質合成をサポートするために、毎日のタンパク質摂取量を食事ごとに分割することが推奨されて |xhy| zcb| gag| qcw| xur| ylq| rpl| zai| ovq| mfl| wkd| bxg| rea| cpi| ooj| raa| gqo| vlm| aem| hfc| qjy| jam| udu| wsw| bwy| ail| qhy| ztc| xel| opm| ttp| quh| btv| tqe| tff| qhx| mwz| akr| uyq| imf| rjd| hta| sjl| egv| lsv| fjq| lfo| pcc| pkf| onx|