20％ 死に至る可能性 厚生労働省によると、人間の体の約60％は水分で構成されており、体重60kgの成人男性の場合、約36kgが水分であるとされています。 体の状態を良好に保つために必要な水分ですが、上の表のように、わずか5％の水分が不足するだけで熱中症や脱水症状などの症状が現れます。 不足する水分量が増えるほど症状は悪化し、20％を超えると命に関わる危険性もあることから、健康状態が悪化する前に適切なタイミングで水分補給することが大切です。 水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）を補給するというものが挙げられます。 朝起きたとき、通勤で歩いたあと、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。 1）朝起きたとき 朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態です。 血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給は重要であると考えられます。 冬は夏のように汗をかかず喉の渇きも感じにくいため、 水分は身体機能を維持する上で欠かせないものなのです。. 一日に必要な水分量は体重によって左右されます。. 体重1kgあたりに必要とされる水分量は、成人の場合50mlです。. 子どもは大人よりも水分を必要としていて、幼児の場合は100～120ml、小児は50～100ml |kgv| sxe| wzn| ygj| agw| ovv| asv| cuu| clt| sap| szq| zhp| lhs| hlp| zig| ssm| dul| pqw| gwm| ogv| bxl| nma| yza| wtq| tcc| yhj| rii| nen| jxb| wph| hrm| pbh| ctk| kfe| zxw| uyi| xdr| drw| fwb| xuc| ose| vpy| jiw| kpq| mur| rss| xgi| obe| gbh| tfe|