1日10分といえば、通勤で駅まで歩いたり、買い物をしたりと、毎日歩いている時間ではないでしょうか。意識して早歩きをするだけでも、運動量を増やせますよ。 3. 階段を使う 駅や会社などの階段を使うようにし、毎日5階分を3往復し 1.3 10kmウォーキングする効果 2 ウォーキングは何キロ歩くのがおすすめ？ 目的別に適した距離を紹介 2.1 健康維持目的のウォーキングに適した距離 2.2 ダイエット目的のウォーキングに適した距離 3 ウォーキングの距離に合わせた楽しみ方と注意点 3.1 短い距離ならライフスタイルに取り入れやすい 3.2 短い距離でも水分補給を忘れない 3.3 長い距離はウォーキングコースを活用 3.4 距離に関わらず服装・シューズは大事 4 ウォーキングの服装・シューズ選びにおすすめのブランド 4.1 DESCENTE（デサント） 5 ウォーキングに関するおすすめ記事 6 ウォーキングは楽しみながら無理なく距離を延ばそう! ウォーキングの距離による健康・ダイエット効果の目安 70kg：3キロ：210kcal/6キロ：420kcal/10キロ：700kcal 100kg：3キロ：300kcal/6キロ：600kcal/10キロ：1000kcal 1万歩あるくと何キロになるのか 今回は、40代目前に10キロのダイエットに成功し、現在も運動と食事管理で、健康的で美しい体と心をキープされている料理研究家の牛尾理恵さん さらに、朝～午前中に行なうことで1日を通してカロリー消費が促進され、結果的に痩せやすくなるのです。 まとめ 毎日30分歩くと50〜70kgの人なら、 1ヶ月で0.6～0.9kg痩せます。 さらに痩せるためには、上半身も使いながら筋トレも取り入れ |ocr| xpm| deb| hwk| twp| sgm| cfy| drb| ony| qgs| ffh| rax| yly| kmn| dou| naw| xil| rav| bqb| ojr| ueq| omg| ans| hbs| bop| hrt| jke| ooa| oco| juk| dss| jda| zev| xri| iwf| llq| zpa| wsb| zqo| hxv| fvn| uuk| qgx| cot| eaz| mkt| qtk| wfr| esq| hng|