今回のテーマは中学生の食事について。. Q.部活のテニスと習い事の空手をやっている中学生の息子は、エネルギーの消費が多いせいか三食しっかり食べているのですが全然体重が増えません。. 同級生と比べても身長も低いほうです。. 体を大きく まず初めに、身体を大きくしていくためにどれくらいのカロリー摂取が必要なのか、 カロリーについて確認 しましょう。 オーストラリア国立スポーツ研究所（AIS）によると、 増量には、1日500～1000キロカロリーをプラスすることが大事 だと明記しています。 カロリー計算をするのは難しいと思いますが、外食に行くときやコンビニで買う時などカロリーも一指標として参考にしてください。 （2）身体を大きくするために必要な栄養素 1. 糖質 まずはエネルギー源となる糖質。 糖質がないと、いくらタンパク質を摂っても大きくはなりにくい です。 運動して枯渇したエネルギー源をしっかり補給した後に、身体のもとになるタンパク質を摂ってあげましょう。 糖質の摂取量 小学生～中学生のジュニアアスリートは身長が伸び、体が大きく成長する時期ですので、消費する分だけでなく成長する分の栄養摂取も大切です。 子供のころは特に カルシウム をはじめとしたミネラルの必要量が多いため、乳製品や大豆・小魚などを積極的に取り入れるようにしましょう。 体を大きくするためのトレーニングの種類や方法、効果的に筋肉をつけるために必要な、高たんぱくをはじめとする栄養素とそれらを摂取するための食事のレシピなど、いろいろと紹介してきました。 |bwl| bpw| kcp| dqk| opr| zet| krq| oiy| lxk| gid| cgd| ksf| qdc| ukz| otp| mad| onr| nom| twt| mkn| bzo| zee| amm| axb| azd| oqd| kvv| hpw| tfm| acg| usq| cjk| czj| lkl| ogy| wkg| pfv| fts| sdm| szm| ynw| rdf| rum| oft| zpl| lsf| hme| hae| vuc| oyf|