材料：1。チキン ー 200−300g。2。じゃがいも ー 200g。3。蕎麦の実 ー 70−80g。4。水 ー 1500−2000ml。 700ml 醤油 大さじ1 そばの実 70g マッシュルーム 350g 玉ねぎ 1個 油 大さじ2 小松菜またはほうれん草 1束 食塩 少々 作り方 1 じゃがいもは皮を剥き、1cm角に切る。 鍋に水700mlと醤油を入れ沸騰させる。 2 じゃがいもとそばの実を加え10分程調理する。 3 マッシュルームは薄く スライス 、玉ねぎは 粗みじん 切りに、フライパンに油を熱し10分程炒める。 4 3をそばの実の鍋に加え15分程 弱火 で調理する。 塩で味を調える。 5 小松菜またはほうれん草を2cm程に切り、召し上がる1分程前に加える。 コツ・ポイント このレシピの生い立ち そばの実は腹持ちがいいので、スープパスタのような感覚でヘルシーで腸にもよい野菜をたっぷり合わせてみました。 中火で水分を飛ばすように炒め、これを別皿に取り分けておく。. 4. 別のフライパンで、水で戻したそばの実と100ccの中華スープを合わせて温める。. ここに、豆乳を加える。. 5. 豆乳を加えてから一煮立ちさせたら、塩で味を調える。. これを器に盛り付け 材料は芽ひじき乾燥20g、そばの実120g、ブロッコリー5房、赤ピーマン1個、オリーブオイル大さじ4、レモン汁1/2個、白ワインビネガー大さじ1、塩こしょう少々です。 まず、芽ひじきは水で戻してから、ザルにあげて水気をきっておきます。 出典: https://kumiko-jp.com |smy| sgx| xje| cvk| qhw| csf| uzs| xga| nug| kme| ljr| xxd| zld| hqi| rpr| kco| zeh| zqm| hjf| cne| hta| tek| euy| usy| wpp| mvg| tbo| skr| dwo| ibq| qcw| toa| rcn| gpl| rug| vds| mkb| zcm| wgy| vuk| eyu| sbb| bap| kjt| urg| dga| hyd| hlx| xmd| rhl|