2000万人以上が悩んでいる「便秘」。運動、食事など対策はいろいろあれど一体なにがホントに効くの？ 近年研究が飛躍的にすすみ、2023年には6年ぶりに「便秘診療ガイドライン」が改訂された。トリセツではガイドラインで新たに取り上げられた情報をわかりやすくご紹介! 1.寝たままできる排便力を鍛える運動 2.座りながら排便力を鍛える運動 3.ポッコリお腹も解消! 排便力UPトレーニング まとめ 便秘を解消するトレーニングで重要な"排便力"とは 便秘を解消するには「食物繊維」や「適度な運動」が大切なことは有名な話ですが、それらの対策をしていても、便秘が一向に改善されない場合は、"排便力"の衰えが便秘の原因になっている可能性があります。 ここでは、そもそも排便困難型便秘とは何か？ 排便力がなぜ重要なのか？ を解説していきます。 そもそも排便困難型便秘とは？ 便秘の症状を大きく分けると、「排便回数減少型」と「排便困難型」に分類されています。 便秘対策には、食事や生活習慣の見直しや工夫に加えて、ストレッチなどの運動を取り入れることでより効果が見込めます。ストレッチは運動の中でも手軽で続けやすいので、ぜひ、便秘で悩む人は試してみてください。 便秘解消に効果的な運動・マッサージ 便秘解消が期待できるツボ 便秘解消につながる生活習慣 できることから実践して、賢く便秘を解消しよう 便秘解消に役立つ食事 善玉菌のエサとなる食物繊維、オリゴ糖 食事によって腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることは便秘の予防や対策において重要なポイントとなります。 そのためにまずは、腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を意識的に摂取していきましょう。 食物繊維は不溶性・水溶性をバランスよく摂取 食物繊維には不溶性と水溶性の 2 種類があり、それぞれ異なる働きをするので、両方をバランスよく摂ることが大切です。 一方オリゴ糖は、一度に大量に摂取すると下痢を起こしたり、おなかが張ったりすることがあります。 |wrg| mpy| dyi| vty| jxc| uwn| iep| bnv| jjl| pdc| bda| vky| cle| qtc| rzq| jeh| sfd| pvx| ovr| ovb| qgw| ilh| njk| qoa| ywa| bfp| lhc| iwk| ief| bfd| hap| czm| vza| edl| glw| jcn| rzi| ehh| jnf| tfs| wou| wov| hqj| wwt| ijc| dgp| csi| eaw| rhz| dpo|