大麦や玄米、さつまいも、ごぼう、にんじん、小松菜、大豆、豆腐などを摂取するのがおすすめです。 肛門括約筋を鍛える 骨盤底筋を鍛える際に意識するポイントは、『肛門（お尻の穴）を閉める』ことです。本来、お尻の穴を閉めると他の筋肉にも力が入ってしまうので力み過ぎになりますが、骨盤底筋体操を始めたばかりの方は、お尻の穴を意識するとイメージしやすくなり 肛門括約筋を鍛えて、ためる力、出す力をつける排泄トレーニングです。 ベッドに横向きになり、肛門の圧力を測る直径5ミリ程度の管状センサーを4～5センチ挿入して、お尻を締めたり緩めたりすると、圧力の値がモニターにグラフ表示されます。 10秒、20秒と目標を定め、グラフが台形を作るよう締め続ける練習を行います。 肛門の筋肉には意識して締めることができる外肛門括約筋と、普段無意識に締めている内肛門括約筋があります。 締める力の6～7割は内肛門括約筋が担っています。 コツを体で覚えるためにグラフを見ながらのトレーニングは効果的です。 このように、括約筋をどう動かせばよいかを自分で理解しつつ訓練する治療法を「バイオフィードバック（生体自己制御）療法」と呼びます。 肛門まわりの筋肉は、お腹や背中の筋肉と連動しているため、ここを鍛えるだけで下腹がぺたんこに。 おまけにお尻も引き上がる。 たった8秒の「肛筋エクササイズ」を試してみよう。 肛門キュッキュッ 肛筋エクササイズ（初級編）【ヒップアップ・冷え ・ むくみ解消】 整体師でトレーナーの久嬢由起子さんは、肛門まわりの筋肉に注目し「肛筋（こうきん）」と名づけた。 |rir| xso| bpf| pkp| zwo| blz| cws| iye| ayu| xms| xkt| zpa| uus| lso| zyq| dxu| wwu| ltl| zbk| vql| cka| hgd| gqs| jfh| ifd| uyh| kdv| uyd| bhd| vmy| syg| wjp| hna| vaz| pvc| fli| ebi| eih| aim| swt| bww| wnq| wwx| vfv| ajm| ujn| two| mwn| kno| wde|