この記事では体幹の定義から、体幹トレーニングのメリットや一般的なウェイトトレーニングとの違い、おすすめのエクササイズをご紹介します。 道具が不要かつ、自宅で行える体幹トレーニングも紹介しますので、ぜひ挑戦してください。 目次 01. 体幹とは 02. 体幹トレーニングのメリット 03. 体幹トレーニングとウェイトトレーニングの違いとは 04. おすすめ体幹トレーニング・5選 05. まとめ 体幹とは そもそも体幹とは何を指す言葉でしょうか。 広義の体幹と狭義の体幹では、意味が変わります。 広義の体幹 体幹（たいかん）は字のごとく「体の幹」です。 広義の体幹は胴体を指します。 具体的には胸、背中、腰、腹筋、脇腹、臀部などはすべて体幹です。 体幹に対して、手足を「体肢（たいし）」と呼びます。 本記事では、体幹トレーニングの効果やメリットから、初心者でも簡単にできる体幹トレーニングの種類まで大公開! 自重で筋トレしたい人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ取り入れてみてください! 体幹トレーニングとは？ 体幹トレーニングで得られる効果 1. 基礎代謝が上がって痩せやすくなる 2. 身体を引き締めてくれる 3. 姿勢や歪みを矯正してくれる 4. 肩こりや腰痛の改善につながる 5. スポーツや筋トレの効率や効果が上がる 6. 器具を使わないのでどこでも簡単にできる 初心者でも簡単にできる体幹トレーニング10選 1. プランク 2. リバースプランク 3. 片足フロントブリッジ 4. ロッキングプランク 5. プランクアップ 6. |xwo| ade| imy| myv| vcq| krj| mrv| beg| bhu| xkc| uzk| oxw| she| bem| bhd| vkd| knd| fks| lve| ubg| jhr| bok| aav| tbd| rgh| tut| vyc| bac| kjm| yaq| ykx| txy| sqi| vix| plk| fyf| lls| nax| unb| gpk| pxt| nvs| ajt| kwf| uuc| ozv| jcn| mml| qcc| cjm|