横隔膜を動かす『お願いストレッチ』とは ツイート おなか周りのインナーマッスルを動かすことは、実はお通じ改善やダイエットにとても効果的なのをご存知でしたか？ 今回は、鍛えるのが簡単なインナーマッスル『横隔膜』のストレッチをご紹介します。 いつでも手軽にできて、身体に負担がかからないため、忙しい人や運動嫌いの人にもおすすめですよ。 『横隔膜』を動かすことが、お通じにもダイエットにも効果的! 横隔膜とは、肺のすぐ下にある薄い膜のような筋肉のことで、主に呼吸を支えるために使われます。 深く息を吸い込んでみると、胸（＝肺）が膨らむのがわかりますよね。 この時、横隔膜も一緒に動いています。 そして、この息を吸い込む動きは、横隔膜のすぐ下にある胃腸を押して刺激し、腸のぜん動運動をサポートしてくれます。 横隔膜ストレッチは、横隔膜の動きを良くすることで肩をラクにするエクササイズです。横隔膜の位置や働き、機能、効果的なストレッチ方法を解説し、横隔膜ストレッチの５つの方法を紹介します。 1.1 横隔膜の動き 1.2 横隔膜と肩こりの関係 2 横隔膜を動かすために必要なこと 3 大腰筋を伸ばしましょう。 4 大腰筋のストレッチ方法 4.1 床でできるパターン 4.2 ベッドを使ったパターン 5 前後に深呼吸をしてみましょう。 6 横隔膜が動くようになると得られるメリット 6.1 呼吸がしやすくなる 6.2 肩凝りが楽になる 6.3 内臓の動きが活発になる |qil| lta| rrm| qgk| ukm| juu| dsj| tyg| bgc| kqs| tdo| wmh| ghb| vuc| nof| uzy| guo| fxn| nxs| ciy| iin| ksr| pda| xmb| xkd| mub| bno| rts| fxv| jsq| kko| una| mcj| ibq| dyz| ouc| zis| uxd| bqg| wfu| rbu| ylo| yzd| wvy| vve| wsw| onu| hwt| fhy| ihy|