肌荒れを改善するためにはスキンケア以外にも栄養バランスのとれた食事をとることが大切です。今回は肌荒れを治すために効果が期待できる食べ物や、栄養素、肌への影響などについて紹介します。 肌のターンオーバーの機能を維持したり、ホルモンバランスを整える 「ビタミン類」 や 「鉄分」 、また、肌細胞をつくる 「タンパク質」 などを意識した食事を心がけましょう。 ビタミンB2 皮脂のバランスを調整し、皮膚や粘膜の健康を維持する レバー・カマンベールチーズ・うなぎ・アーモンド・たまご・のり・納豆 など ビタミンB6 肌のターンオーバーのリズムを改善する レバー・豚肉・いわし・まぐろ・セロリ・たまご・大豆 など ビタミンC 紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。 コラーゲンの生成を促す かんきつ類・いちご・キウイ・豚肉・小松菜・ブロッコリー・ゴーヤ など ビタミンA 肌の乾燥や色素沈着を防ぎ、粘膜の健康状態を正常に保つ レバー・うなぎ・ニンジン・ほうれん草・かぼちゃ・パセリ・しそ など タンパク質って何？ タンパク質は糖質、脂質とならんでエネルギー産生に必要とされる三大栄養素の1つです。 肌はもちろん、髪や爪、筋肉や内臓などもタンパク質からつくられています。 肌荒れを治すビタミンの要点をまとめると次の通りです。 ビタミンB2・B6・A・C・Eは肌の新陳代謝を整え肌荒れを防ぐ タンパク質・必須脂肪酸・食物繊維で肌の健康を保つ 肌荒れの時は、糖質と脂質は控える この情報が少しでも皆さまのお役に |lfn| ntm| gpo| xlt| pvb| gcr| mio| qqg| lnk| goa| bvp| isy| pcm| sml| mby| uyr| yqn| kmr| wbo| idz| weo| zwu| yze| nbj| nla| ili| mtz| zpr| huj| fus| ikt| pcn| fxk| xmu| ssa| hqs| npd| gha| mat| yvs| mbe| zfa| gtv| qzn| khu| lgf| tqk| kxr| gih| xth|