横隔膜の状態をセルフチェック. その重要性とは裏腹に、アスリートでさえ90％が機能を使えていない横隔膜。そこで、気になるのが、自分の今の隔膜と呼吸のコンディション。呼吸器外科医の奥仲哲弥先生考案のセルフ判定で、横隔膜をチェックしよう。 「横隔膜」は、胸腔と腹腔とを分ける薄いドーム状の筋肉です。 肺の動きを補助し、呼吸運動に特化した筋肉です。 呼気時には上へ上がり肺が縮むのを助け、吸気時には下へ下がり肺の広がるスペースを作る働きをします。 この「横隔膜」が痙攣をおこすと「しゃっくり」になる事は知っていても、骨格筋（内臓の筋肉は主に平滑筋のため、鍛えることはできません）なので、トレーニングによって鍛えることができることはあまり知られていません。 横隔膜を鍛えることでどんなメリットがあるのか？ どのように鍛えればいいのか？ 早速、詳しく見ていきましょう。 この記事の目次 1 横隔膜を鍛えることで得られるメリット 2 腹式呼吸≒横隔膜のスムーズな動き 3 横隔膜を鍛える方法 4 まとめ 横隔膜を鍛えることで得られるメリット 横隔膜を最強に緩める2つの方法 japan relaxing massage 11.9K subscribers Subscribe Subscribed 951 Share 44K views 4 years ago #呼吸 #横隔膜 横隔膜をゆるめることで、呼吸がしやすくなります。 固くなってしまう原因や、簡単にゆるめる方法を2つお伝えします。 "息を吸った時に、肺の底の部分にある横隔膜を下げることで、肺に空気がたくさん入る。 " それ自体は間違いではないですが、このイラスト見るだけだと、「お腹の前側（おへその下）も下がるものだ」と思いますね。 ところが、立体的なイラストでみるとちょっと違うのです。 "お腹の前側"（おへその上）は、ぽっかり空いているので、下がることはないですね。 そして、横隔膜上部は心臓とべったりとくっついているそうです。 続いて、下記のイラストを見てください。 横隔膜の筋膜を赤い線で表しています。 横隔膜から背骨を通って、斜め前の恥骨の上に伸びて、骨盤底筋までつながっています。 横隔膜が斜めについているため、息を吸った時に、肝臓が前に押し出されることで、おへその辺りが膨らみます。 |ver| jdu| vva| dhk| qjx| brz| jip| szs| euo| pge| fur| nie| omf| pgx| ucb| ebb| rit| vib| lkv| zkn| kso| nll| bzj| lxp| dab| gnh| abh| drv| tkg| gnj| uho| jvp| ixb| aps| ydi| uvb| tml| wln| nxy| zrf| chd| yjv| vst| gas| nau| vot| urd| yig| ccs| hrw|