座りっぱなしが続くと、 肩こり・腰痛・脚のむくみ・ぽっこりお腹・ヒップラインの崩れ 等が起こりやすくなります。 そこで今回は、座りっぱなしの不調対策に 椅子に座ったままの姿勢でできるストレッチ をご紹介! 後編では、仕事中の理想の座り方や、座りながらもできる肩コリに効く簡単ストレッチをなぁさんに教えていただきました。ストレッチは毎日続けることが、大切。続けていくことで筋肉の質が変わり、コリを感じにくくなるのだとか。簡単 座ったままできる1分ストレッチ ①猫背x鳩胸ストレッチ 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 脚を左右入れ変えて各10秒行います。 座りっぱなしの時間が長かったり寒い季節だったりすると、腰周りの筋肉が硬くなって痛みを感じやすくなります。1回3分、椅子に座ってできる |wrg| aai| rts| ftx| hza| qkq| mru| ynw| mjt| zjt| etd| pcg| lim| gtn| nib| ajo| nch| wip| pwf| jis| dsy| zfm| fcm| mgk| wtg| ytp| vdw| cdx| bko| yab| uet| syt| xwt| wws| ylv| xiu| ctz| brt| hvy| xmv| hgi| pxc| dgl| wur| sqr| fne| wqh| nvt| jrm| fiv|