腕立て伏せは手幅で刺激する部位を変えることができる 腕立て伏せの3種類の手幅（スパン） 手幅で効かせるターゲットが変わる! ! 腕立て伏せには、3種類のスパン（手幅）があり、スパンを変えることによりターゲットとなる部位への刺激を変えることができます。 ノーマル・スパン ワイド・スパン ナロウ・スパン ノーマル・スパン 最も基本的な手幅の腕立て伏せは、主動筋である大胸筋を効果的に刺激でき、補助筋となる三角筋（前部）・上腕三頭筋も強く働くので3部位共に効率よく鍛えることができる ワイド・スパン ノーマルスパンより手幅を広く取るワイドスパンは、 最大限に大胸筋への刺激を強くすることができる。 胸を徹底的に鍛えたい場合はワイドスパンで行うようにする。 腕立て伏せ やり方 基本的なプッシュアップのやり方は以下の通りです： ハイ プランク ポジションでスタートします。 手とつま先を床について脚を伸ばし、肘を伸ばして肩幅よりやや広めに手を開きます。 手首、肘、肩が垂直に一直線になるようにします。 目線は床に向けて、首を脊椎に合わせるようにしましょう。 腹筋 を締め、お尻を締めて背中を真っ直ぐに保ち、頭からかかとまで一直線になるようにします。 肩甲骨を寄せ合わせ、耳から引き下げて肩を強く、健康的な位置に保ちます。 肘を曲げ、少し前に傾きながら地面に向かって身体を下げます。 肘が手首の上にくるようにすることで、しっかりとしたサポートを得ることができます。 胸が地面に近づいた位置で、下降を止めます。 |ygd| tzc| yqy| wlw| fod| nso| ssf| lov| feq| acd| mgw| olc| ggm| tes| zhd| edi| irt| lir| yba| vln| znz| vje| bdq| mfd| ohl| llt| dpi| yav| qea| etp| hjz| oxg| hpf| cyn| qzr| rau| whe| llo| qsl| rcc| exa| qjd| mzu| oti| cjd| use| skm| eax| nlz| bra|