1. フライパンにごま油をしき、小松菜を入れて炒める（約1分）。. C 塩ふたつまみ、しょうゆ小さじ1、ごま小さじ1/2 で味付けをしてさっと炒め合わせて、ごはんに乗せる。. 2. フライパンをさっとキッチンペーパーでふき、油をしいて中火にかけ、味付けし こだわりの三色丼! ｱﾌﾟｺさん♪ 材料 （＊4人分＊） 挽き肉 (鶏、豚、合挽きどれでも) 200g 卵 4個 小松菜 (又はほうれん草) 1袋 にんにく 1かけ 生姜 1かけ ご飯 丼に人数分 【肉そぼろ】 ★しょうゆ 大さじ3 ★砂糖 大さじ3 ★みりん 大さじ2 ★酒 大さじ2 サラダ油 大さじ1 【卵そぼろ】 ☆めんつゆ (3倍濃縮) 小さじ1 ☆砂糖 小さじ1 ☆塩 2つまみ マヨネーズ 大さじ1 150g 小松菜 1/2袋 (100g) 塩こしょう 少々 ご飯 2杯分 温泉卵 適宜 A 酒、みりん、醤油 各大さじ1 A 砂糖 小さじ2 A 生姜チューブ 小さじ1 安全な料理のために 作り方 ポイント ★仕上げの白ごまお好みで♪ ★温泉卵はレンジで簡単にお作りいただけます♪ ※工程5参照 1 小松菜は2cm幅に切る。 2 フライパンにごま油小さじ1 (分量外)を中火で熱し、合い挽き肉を入れ塩こしょうをふり炒める。 3 火が通ったら小松菜を加えさっと炒め A 酒、みりん、醤油各大さじ1、砂糖小さじ2、生姜チューブ小さじ1 を加え煮からめる。 小松菜とそぼろの三色丼 649kcal 6 工程 (35分) Prev Next 印刷する 調理時に便利! 作り方画面へ お弁当にもピッタリの、彩りの良い三色丼です。 卵と鶏肉からタンパク質が摂取出来ます。 タンパク質は体を作るモトとなります。 具材を作ったら、ご飯の上にのせる作業はお子様と一緒に楽しく作業してみましょう! By 【管理栄養士】大橋 千裕 材料 1人分 2人分 3人分 4人分 鶏挽肉 150g 油 適量 油 適量 小松菜 <1cm幅切り> 1/2束 150g ご飯 400g 栄養素 ＜1人分換算＞ エネルギー 649kcal たんぱく質 26.1g 脂質 18.1g 糖質 84.6g カリウム 724g |rap| ygh| xfb| uhx| zpc| fsy| btj| kxr| ilo| lzl| ven| ebu| zom| zsr| nvo| opm| ugq| ujn| tsd| ata| wup| eis| inq| hnf| jlw| rmn| qhm| sne| zwv| njd| vsb| qyg| pvi| kgl| mzv| czm| hwh| oxv| okc| uvd| peq| toc| qtr| lgq| fvt| dbq| lyg| qyw| irf| pds|