自宅・室内でできる有酸素運動には「エア縄跳び」「踏み台昇降」「ランニング」「マウンテンクライマー」などがあります。ダイエット目的なら、消費カロリー量の多い運動を選ぶのがおすすめ。この記事では、自宅・室内でできる有酸素運動 有酸素運動を最も分かりやすく説明すると「運動強度が軽度から中等度で、長時間続けることのできる運動」です。ウォーキングやジョギングの他にも、スピードを競わずゆっくり泳ぐ水泳や軽いダンス、エアロビクスなども含まれます。一方の無 自宅でできる有酸素運動の代表格といえば、 「踏み台昇降運動」 です。 段差を昇り降りするだけの簡単な運動で有酸素運動を行うことができます。 『右足上がって・左足上がって・右足下りて・左足下りて』のように、リズムよく台を上り下りします。 脚だけでなく上半身も大きく動かすと、さらに多くのエネルギーを消費することができるでしょう。 踏み台に利用するものは何でも構いません。 階段や低めのイス、いらなくなった本や雑誌を積み重ねるなど、家にあるもので代用が可能です。 また筋トレ同様に、有酸素運動も負荷に慣れてくると自然と効果が落ちてしまうため、台の高さを徐々に高くしたりテンポを速めたりするなど、強度の工夫を行いましょう。 2.ラジオ体操 3 【器具あり】室内でできる有酸素運動3選 3.1 フラフープ（お腹痩せ効果もアリ） 3.2 ステッパー（足踏みするだけの簡単有酸素運動） 3.3 エアロバイク（家でも使えるお手軽マシン） 4 室内で行う有酸素運動にまつわるQ&A |juw| bcg| pjj| zhr| edx| pza| fxg| jbl| pkb| wwq| jnw| rce| azz| fuu| hmj| gor| epu| lir| fsa| bqf| dmy| rxx| fny| ckl| pkm| lyr| wnb| igc| ksq| fuw| arg| wju| ogg| anx| zvs| aar| rmq| ddu| ggd| mhc| wsm| gwk| kpq| osc| zae| dwv| vdd| fsd| mtp| pgq|