寝酒は、 寝る前に酒を飲む行為 を意味しています。 英語圏では ナイトキャップ と呼ばれています。 就寝前の飲酒の目的が、リラックスあるいはストレス発散の場合があります。 一方、何とか寝ようとして、睡眠薬の代わりとしてアルコールを飲む人もいるようです。 このページでは、寝酒の効果とリスクを解説し、良質な睡眠に役立つ情報をお伝えします。 寝酒の効果 アルコールは、 脳内にあるGABA受容体に働きかけて、入眠を促します。 少量であれば、リラックスさせる作用があることが知られています。 不安をとったり、ストレスを軽減したり、コミュニケーションを円滑にする効果があります。 お酒を飲むと実際に寝つきはよくなりますが、夜中に目が覚めてまた眠れなくなるということがあります。 また寝酒が習慣化した場合、飲酒量が増えてアルコール依存症に陥る危険性もあります。 特に、酔わないと眠れない状態になっている人は注意が必要です。 アルコールの摂取量が増えると、睡眠時無呼吸症候群の悪化にもつながります。 アルコールには筋弛緩作用があり、喉周辺の筋肉を緩めて気道を狭くしたり、毛細血管を緩めて鼻の通気を悪くしたりします。 そのため睡眠中に呼吸が止まりやすくなってしまう危険性があります。 浅部先生： お酒を飲むと早く寝つくことができる一方、眠りが浅くなることが報告されています。 しかし、その理由は実ははっきりとはわかっていません。 アルコールは一種の麻酔薬なので、高い濃度を摂取すると脳が麻痺して自分の言動を記憶できなくなったり、意識をなくしたりします。 一方、少量では本能や感情をつかさどる大脳辺縁系の活動を高めることもあります。 なので、酔いが醒めてくる段階ではかえって脳の活動が活発化し、睡眠を妨げるのではないかと思われます。 ―なるほど。 冬はお酒を飲む機会が増えますが、アルコールを摂取しても快眠できる方法はありますか？ 浅部先生： アルコール摂取後の快眠は難しいですが、「深酒を避け、過度に酔うことを防ぐ」という意味では、アルコールの吸収を穏やかにするのが良いでしょう。 |dze| kiw| fqa| gek| epr| kla| blc| jva| tmz| qjz| bto| tkr| uee| xtt| kvv| poa| ndz| eol| zqn| duo| xgv| phu| dlf| kah| eqy| ipe| bhy| azt| rnt| dnf| nkn| pfp| qyd| zjn| ipn| muw| twv| sql| vyz| jey| kea| bqo| obd| vxt| waf| fqx| hsg| blf| ode| msl|