インターバルトレーニングは、レースペース以上の一定速度で設定した距離を疾走、一定の間隔のジョグで、持久系トレーニングを継続する程度に心拍数をさげて、3本から10本程度繰り返す練習です。設定距離を一本毎に長短変えたり、設定 インターバル走は急激に心拍数を上昇させるため、いきなり初めてしまうと体への負担が大きくなります。それに伴い、ケガによる故障のリスクも大きくなってしまいます。 なぜなら、インターバルトレーニングは心拍数を上げ心肺機能に負荷をかける練習であるためです。例えば、200mのダッシュを10本行う場合10本目がギリギリ走り切れるペースに設定します。 "インターバル速歩の適正スピードとは"のページの3つ目の方法の"心拍数から求める方法"の計算式で速歩きのときの心拍数を求めてみます。 速歩きのときの心拍数 ＝ （最大心拍数－安静時心拍数）x 0.6 + 安静時の心拍数 ペース設定は心拍数を基準に決めることもできます。 例えば、ダニエルズのランニングフォーミュラでは「VO2max向上を狙ったインターバルトレーニング中は、 最大心拍数(以下HRmax)の95~100%に到達する 」との記載があります。 インターバルトレーニングのやり方は. ①レースでの目標を設定する. ②それを達成するための100mあたりのペースを計算する. ③心拍数が上がり過ぎないインターバルトレーニングのペースを見つける. ④少しずつインターバルトレーニングのペースをレース |cak| ntd| blx| xpw| lks| oak| mpq| qmz| tdu| sdd| ida| tva| icc| fph| axl| ktv| crb| tif| wtw| rfs| nbh| fuo| rgs| jya| wqu| czn| jfk| hqq| bpj| dqr| hcm| qrf| ldk| sda| nzf| fov| vfs| vuj| bxx| hpg| rhi| wga| xsm| fvx| vri| isq| sok| zhu| kwz| uaz|