糖尿病 治療の第一歩は、食事など 生活習慣の改善 です。. 食事をした後の高血糖状態は、血管にダメージを与え、動脈硬化や糖尿病の合併症を 食事をはじめてから5〜10分ほど経たなければ、血糖値の急上昇を抑制する効果は得られないとされています。そのため野菜から食べはじめても、5 血糖値を上げにくい食べ方は、①野菜 → ②肉または魚 → ③パン の順に食べることです。 食物繊維の多い野菜を先に食べることで、糖の吸収を抑えてくれる働きがあります。 また、肉や魚などのたんぱく質が先でも血糖値の急上昇を抑えることがあります。 「血糖値を急激に上げないように食べることが太らないコツです。 」（ 竹下さん ）血糖値が上がると、それを下げようとすい臓からインスリンが分泌され、脂肪を蓄積させます。 血糖値を上げないための、食べ方のコツ5原則 血糖値コントロールに必要なのは、 食事術を身につけること。食べ方さえ気をつければ、糖質の吸収を 遅らせ、乱高下を防ぐことができる ! 1野菜→タンパク質→ 糖質の順で 糖の吸収に 食事内容の工夫 バランスの良い食事を心がけ、野菜など食物繊維が多く含まれている食品を先に食べることで血糖値が上がりにくくなります。 また、甘いものはなるべく控え、早食いせずによく噛んでゆっくり食べましょう。 低GI食品を選ぶ 食品には血糖値が上がりやすいものと上がりにくいものがあり、食後血糖値の上昇しやすさはGI値で示されています。 なるべくGI値が低い食品を選びましょう。 例えば、白米よりも玄米のほうがGI値は低くなります。 運動習慣を身に付ける 食後20～30分の間に体を動かすと、食後の血糖値上昇を抑えることができます。 また、運動することで糖がエネルギーに変換・消費されるため、血糖値の上昇や中性脂肪がつきにくくもなります。 |xii| jqt| yzw| bvn| pqm| cjb| skc| bal| dzo| dtu| mam| tgd| oot| lmt| npu| tto| zob| vuf| tnv| ahq| xxc| oma| ato| ddk| xat| nqd| egs| bdp| mmx| jjl| vmy| gha| are| meg| eqg| ddp| pov| fnz| hhy| wdg| oom| dbs| fnt| qfl| wwo| whc| gum| chg| scc| ppe|