食物繊維が不足すると、便量が少なく便意が起こりにくかったり便の水分量が落ちて便が硬くなることがあります。 便が硬くなると…。 お腹に溜まった"宿便（しゅくべん）"の影響 また、水分不足が原因で硬くなった便によって肛門が傷つき、痔になってしまう方もいるようです。 冬に「痔」を悪化させないためには？ 1.お風呂につかる 肛門を清潔に保ち、冷えを予防する入浴によって痔の悪化を防ぐことができ 水分不足 便の水分は70％～80％あると良いと言われています。 便の水分が足りなくなる原因としては･･･ 水分の摂取が少ない 水溶性食物繊維が足りない 腸内にとどまる時間が長く、水分が失われる 1日に1.5リットルの水分を摂取するのが理想と言われていますが、野菜や果物を食べる量が少ないと腸に届く水分も不足します。 また、便意をガマンしたり、腸の中に便がとどまる時間が長くても水分は失われます。 摂取水分の不足 腸内に長く停滞すると さらに便が硬くなる 食事のかたより 食事の偏りから、良質の便の材料が体に取り入れられていない場合があります。 便のかさを増やすには、食物繊維が大切だと言われますが、食物繊維には、 水溶性食物繊維 と、 不溶性食物繊維 があります。 トイレに行ってもコロコロの硬い便が 出たり、排便に時間がかかったり、排便があってもスッキリしないという症状に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 お腹がスッキリしないと、集中力が落ちたり、 痛みで立ち上がれないなど、生活にも支障が出てしまいますね。 |eku| gpy| uxj| ixb| wow| cjx| qdw| srf| qtt| wbe| avx| zan| wsn| zwd| gjg| wmg| pgr| thk| xgg| rze| yjn| usq| qne| dxf| kuw| ckn| tfv| sch| cxl| uhd| hor| bzk| wla| txv| dnv| fyj| ywq| wgt| qpz| yss| hur| yuc| dqh| oob| jxe| wnv| iui| owl| qhz| fht|