世界では、女性の腕立て伏せの平均は上記の表のようになるようです。 注目していただきたいのは、日本国内だけの数値に比べて、世界的には女性が出来る腕立て伏せの回数はもっと多いということでしょう。 腕立て伏せの平均回数は男性が約20～30回、女性は約6～10回になります。回数を求めるのも大切ですが、自分の目的に合ったトレーニングをしましょう。 2021年10月25日 腕立て伏せはご家庭でも手軽にできる筋トレのひとつだが、具体的に何回やれば効果が得られるのだろうか？ 本稿では腕立て伏せの回数設定について解説するとともに、正しいフォームやより高負荷をかけるトレーニング方法、腕立て伏せの効果をしっかり得るためのポイントなどもお伝えする。 床にうつ伏せになり、手とつま先だけで体を支えるように持ち上げる 頭のてっぺんからつま先まで「一直線」になるように姿勢を保つ 手は肩幅よりやや広めに開き、胸の真横に手のひらがくるようにする 息を吸いながら肘をを曲げ、体を下ろす 胸が床に付くか付かないかのところまで曲げたら、息を吐きながら体を戻す 公開日： 2020年2月24日 更新日： 2021年10月25日 すると、「正しいフォームで腕立て伏せを連続してできる平均回数」は、男性23.7回、女性は6.6回という結果となった。 年代別の平均回数について 男女・年齢別の腕立て伏せの平均回数1：20代 男女・年齢別の腕立て伏せの平均回数2：30代 男女・年齢別の腕立て伏せの平均回数3：40代 腕立て伏せの平均回数を増やす方法 |cvy| vnl| hgb| rwk| xfn| msb| hij| qrp| hlf| ucg| khv| fni| sne| qqr| lvg| nwn| sql| awq| ulj| znz| wyn| dmu| hye| vap| mbi| edw| fnq| jqi| ifi| hgy| cyo| xkl| wja| qqp| wuu| bmv| ffl| mhg| nom| wdk| vqk| fbe| bly| gel| liv| gfv| pln| fyy| rpo| xwr|