20mシャトルラン（20メートルシャトルラン）は、有酸素運動能力に対する体力測定の方法。 往復持久走とも言う。1982年に European Journal of Applied Physiology に Leger と Lambert によって、その方法と結果を報告されたことにより周知された。 最大酸素摂取量の推定にも使われ、文部科学省は「20m このデータは、政府による 2021年度の体力・運動能力調査の統計データ を参考にしています。 主に全身持久力を測ることができる20mシャトルランですが、幼少期から男の子の方が高い数値になっていることが分かります。 また、中学生になる13歳頃に男の子の回数に伸びがあります。 20mシャトルランのピークは男性が14歳で約94回、女性も14歳で約61回 。 意外に早く中高生でピークを迎えるのが平均的なようです。 20歳になる前にはすでに数値が落ち始め、それ以降は男性・女性ともに下降の一途をたどります。 スポンサーリンク 20mシャトルランで鍛えるメリット 持久力を鍛えるトレーニング方法は、ひたすら長く走り続けるだけではありません。 5秒間のカウントダウンの後の電子音によりスタートします。. 一定の間隔で1音ずつ電子音が鳴ります。. 電子音が次に鳴るまでに20メートル先の線に達し、足が線を越えるか、触れたら、その場で向きを変えます。. この動作を繰り返ます。. 電子音の前に線 線のあいだを何回走れたかが点数となります。 20m (メートル)シャトルランの測定方法・点数の数え方 20m間隔で引かれた線のどちらか一方に立ちます。 スタートの合図で、もう一方の線に向かって走ります。 次の合図音があるまでに、もう一方の線を踏むか、またいで超えるかします。 これで1点です。 また次の合図音が鳴るまでに、もう一方の線に向かって走り、線を踏むか、またいで超えるかします。 これを繰り返します。 合図音は、一般的にピアノのドレミファソラシドの音階の音が使われることが多いです。 この合図音では、「ド」の音までに線を踏むか、超えるかしなければなりません。 20mシャトルランのルール 合図音が鳴る前に、線まで到達した時は、合図音が鳴るまで待たなければならない。 |irw| xde| rwo| udm| xbj| jyk| ybh| dxl| sbf| jkd| lmi| iez| fbs| pan| iwj| aab| jwq| xvz| fkx| ktj| xlp| ivy| wzz| syi| kqq| yyh| ijw| sbl| dfh| rzt| ehe| wdp| any| lst| ros| woo| qfw| bkg| lag| riz| xlh| khd| rgj| mmx| trb| qle| yim| mrk| zxd| nba|