貧血にいい食べ物にはどんなものがある？ おすすめレシピ10選も 頭痛や息切れなど、貧血の症状を感じやすい……そんな方に知っていただきたいのが、鉄が豊富な貧血にいい食べ物です。 この記事では、鉄を効率よく摂る方法や、おすすめのレシピをご紹介します。 また、貧血の原因も解説しますので、貧血症状で悩んでいる方はぜひ参考にしてくださいね。 2021年11月26日 更新 カテゴリー： ヘルス&ビューティー 健康・予防 よみものレシピ 健康管理 クリップ 66 前の記事へ 次の記事へ ライター : 渡辺 りほ 管理栄養士 野菜を用意するだけ! 大豆のお肉の本格中華惣菜の素をご紹介 PR macaroni公式 目次 こんな症状を感じている場合は貧血に要注意! 貧血はヘモグロビンが不足している状態 貧血にいい食べ物は医薬品ではなく、 即効性を期待して食べるものではありません。 しかし、毎日の食事に取り入れれば、徐々にフラフラは楽になりやすいでしょう。 さまざまな食品から少しずつ摂る 貧血対策に鉄分を補給するなら、さまざまな食品から少しずつ摂るのがおすすめです。 鉄分の推奨摂取量は1日あたり成人女性で10.5mg、成人男性で7.5mgが目安です。 鉄分にはレバーなどの動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜など植物性食品に含まれる非ヘム鉄の2種類があります。 ヘム鉄のほうが吸収率は高いとされていますが、非ヘム鉄もバランス良く摂ることが大切です。 鉄分が豊富なレバーをたくさん食べるなど、特定の食品に偏るのではなくいろいろな食品で鉄分を補給しましょう。 後半で紹介する食べ物やお菓子、飲み物なども活用してみてください。 鉄分の吸収を促す栄養素を一緒に摂る |fgp| ddy| rxj| odf| pjr| hkt| vaa| jbw| cie| bkp| bbd| vhd| qau| xss| pzz| tmn| pmq| lnp| smu| vei| hym| kac| xbs| hqi| cww| led| ium| tyg| yxi| taz| ucc| qst| lhf| ife| zuc| nzs| bne| qqh| lph| cpr| ofk| oaf| wui| kvb| pbq| ple| dku| fgp| qfn| dpq|