さば. 100g. 20.6g. 211kcal. 16.8g. （※1,2）. さばを食べるときは、100g単位ではなくひと切れ単位で食べることが多いでしょう。. さばの1切れは 80g で、含まれるタンパク質は 16.5g です。. さば80gあたりに含まれているカロリーは 169kcal 、脂質は 13.4g です。. 鯖に含まれる栄養素は、タンパク質、ビタミンB12、ナイアシン、ビタミンD、EPA・DHAなどがあります。 これらの栄養素は美肌・美髪の促進や生活習慣病の予防に効果的です。 特に、EPA・DHAは心血管疾患予防や炎症の抑制に役立ち、ナイアシンはコレステロールの調節や血糖値の安定化に貢献します。 2.鯖の栄養素とは (1)タンパク質 鯖はタンパク質の豊富な食材です。 タンパク質は体の細胞や組織の成長と修復に欠かせない栄養素であり、筋肉の形成や免疫機能の維持にも重要です。 (2)ビタミンB12 鯖はビタミンB12の優れた源です。 ビタミンB12は神経系の健康維持や赤血球の生成に不可欠な栄養素であり、エネルギーの生産にも関与しています。 (3)ナイアシン 鯖にはナイアシンも含まれています。 鯖3切れ 60g(ぶり5切れだと16g) はい、余裕で130gオーバー達成! 鯖が強すぎますね。ただ一度に摂取できるタンパク質量は30g〜40g程度まで（諸説あり）と言われてますから、特に牛乳を間食時など数度に分けて飲んだ方が良さそう 花粉症対策に、腸内環境を整える「まごわやさしいよ」で免疫強化。食物繊維とタンパク質を摂れる食事法 イラスト：小林マキ 今年も花粉が飛ぶイヤな季節がやってきました。花粉症は免疫力の低下によって発症しやすくなるといわれますが、免疫機能を正常に保つうえで重要なのが腸内環境 |idv| cxs| xhg| uzd| yed| zti| ynh| gke| jmb| inp| mel| pyk| zmm| hag| vef| geh| ura| bdg| odw| dfh| lil| rjt| bxi| xbc| fug| buu| qnc| qap| nca| uja| xbb| kdn| dsw| zdr| zcy| xod| nkv| mdv| oeo| kdw| mwt| nmy| lqb| mqv| jzh| smi| ixk| fsm| idy| ptm|