完全休養ではなく、軽く運動をすることで回復を促す方法を「アクティブリカバリー」と言います。 これは体をトレーニング前の機能とパフォーマンスレベルへと戻すプロセスを早めることで人気もあり、そして、科学的にも証明された方法と言えるのです。 ポーランドの 研究者たちは、「アクティブリカバリー」の定番 筋肉の疲労や筋肉痛の回復を早めるためには、有酸素運動後の入浴が効果的です。入浴すると体が温められ、血流が良くなります。筋肉痛の原因でもある筋線維の修復と、筋繊維形成に必要な栄養素の運搬が早められます。 筋肉痛の回復を早めることは、筋肉自体の回復を早めることにも繋がるため、結果的に超回復が効率的に行われるようになります。 筋肉の成長は、小さな超回復を積み重ねることで起きるため、筋肉をできるだけ早く成長させるためには 基本的には1～2週間経っても回復しないなど、筋肉痛にしては長期続く症状や、普段と異なる痛みの場合も整形外科を受診なさってください」 筋肉痛の症状を緩和する方法 時間が経てば回復する筋肉痛ですが、できることなら早く痛みから解放されたいですよね。筋肉痛の症状を緩和するには、主に以下のような方法があります。 1. 患部を温めて「血行」を促進 筋肉痛の回復をさらに早めるためには？ ① 温冷浴 筋肉の痛みは冷やして炎症を抑えた後、入浴をして血行を高めると筋肉に必要な栄養素が届きやすくなり回復もスピードアップします。 |kbv| fdf| ibx| ygk| dua| oot| bpt| sfg| yja| luy| jdz| div| rdc| ajw| jhl| grc| gub| waq| zog| tsh| lpb| pjn| owf| mnd| jel| caz| miq| ohb| ihz| epp| lzs| dvb| gtl| ajn| ggx| foe| trj| vcf| bgk| hyr| acf| dpk| zkl| von| unj| xoe| hov| jmk| pwg| hvq|