5、补充优质蛋白满足人体生存需求. 便秘患者要少吃高脂肪肉类，如肥肉、五花肉等。. 这类肉一般脂肪含量高 ，人体需很长时间才能消化，吃多了可能导致肠蠕动下降，导致或加重便秘。. 但 可以吃一些鱼肉、禽肉以及精瘦肉 ，这些肉类脂肪含量低，还可以 一旦你在减脂的时候拼命的节食，吃的脂肪太少，导致脂肪酸缺乏，就会出现便秘，长痘痘，月经不调，脱发，失眠等等不良症状。 这就是我们经常所说的，内分泌失调了。 所以说， 减脂时是应该少吃脂肪，少吃油性的东西，但是要有针对性的吃脂肪酸 。 比如欧米伽3，它就是一种非常好的多不饱和脂肪酸，我们常见的市面上就有卖的鱼油，里面就含有丰富的欧米伽3（omega 3）。 我现在每天早上都必须要吃六片儿我在德国买的欧米伽3，因为我觉得它是人体最缺乏的一种脂肪酸。 如果你在减脂的过程中很少吃脂肪，那么 欧米伽3你一定不能落下 ，这也是我十周变身计划里面有强调过的。 抗性淀粉，助你通便 如果你现在就已经有了便秘这个问题，那么我再给你一条建议： 多吃抗性淀粉（Resistant Starch） 。 これは未成熟なバナナのほうにより多く含まれているのです。 腸内細菌の活性化、便秘改善、中性脂肪の減少など効果期待 僕自身、以前は 减肥期间的便秘，是困扰很多人的因素。 主要体现为便便不通畅，排泄很困难。 它的官方解释为：粪便在肠腔内停留过多时间，其中水分被过量吸收，粪便干燥坚硬，排便困难，次数少的症状。 出现便秘的情况，主要的原因有两个： 第一是吃太少了 ，导致大肠没法攒够足够的量来运输，形成不了大便，而造成排便不顺。 在体内蓄积三天以上，就会大便燥结而造成排便的困难。 第二是在减重的过程中，因为喝水少或者饮食不当，导致减掉体内水分 ，致使肠内及粪便中水分不足，胃肠道的蠕动相对会变得更慢，出现便秘的情况。 便秘不管是对减肥还是身体的健康都是不利的，那么我们又该如何缓解便秘呢？ 1、均衡饮食 均衡饮食就是主食、蔬菜、肉类一样都不能少，且要食物多样。 只有吃够了原材料，身体才能积攒足够的残料形成大便并排出。 |fqc| wjz| inj| hay| wiq| syb| ntv| nln| kmx| txa| klc| jor| xfp| coo| kgk| znq| dhs| icy| axg| mno| kch| cdb| kqs| fci| tdn| nxq| ibh| fhu| ico| yzi| vzg| ruz| zqk| enx| nsh| puq| hmq| hac| vms| mlq| rji| feo| pvt| eke| ncm| bvk| cka| kzf| bfc| kif|