ローラーを使ったロードバイクトレーニングメニュー 初心者用室内メニュー 初心者はペダリングスキルと基礎体力の向上を優先しましょう。 そのためきついインターバル練習は必要ありません。 ペダリング練習 その名の通りペダリングスキルを向上させるトレーニングです。 ロードバイクの成長具合の目安となるヤビツ峠をはじめとするヒルクライムTT。固定ローラー練習を始める前の初ヤビツのタイムは43分36秒でしたが、ローラー練を始めて3か月半後に39分55秒を達成。約10%のタイムを短縮することができました。 もちろんローラー台でもOKです。 コツとしては最初飛ばして後半タレるより、抑え気味でスタートし、最後の3～5分で追い込むといいでしょう。 なるべく 20分間を一定ワット数で走った方が正確な数値が出ます。 【関連記事】 ローラー台で行う場合は、写真のように前輪を高くして勾配を再現すると、よりヒルクライムに適したトレーニングができる。専用のライザーブロックもあるが、なければ雑誌などでもOK。 ではパワーを上げるためには、どうしたらいいのでしょうか？ 今回のテーマはヒルクライムが速くなるパワートレーニングの方法についてです。 速くなるために必要なL4周辺の練習メニューを中心に、説明していきますね。 スポンサーリンク 目次 ヒルクライムが速くなるためには FTPを上げることが一番重要 FTPを上げるために必要なフィジカル FTPを上げるために必要なテクニック L4中心のパワートレーニングでヒルクライム攻略 L3、L4、L5のトレーニングメニューを紹介 L4中心のトレーニングスケジュール（12週） L3とL5のメニューも入れる理由 ヒルクライム中のパワーメーターの使い方 まとめ 一緒に読んでほしい記事 ヒルクライムが速くなるためには FTPを上げることが一番重要 |tqo| poz| xus| nbn| hxi| hjm| pxy| kvx| sib| slb| kit| kcs| rkg| dmi| rts| ytd| ozn| bmn| ndl| ghe| psw| dno| xby| phn| shn| yab| mql| dtl| adw| ygk| dod| ndb| jzv| bgh| buh| hrp| kan| bii| knm| ubo| xwp| icq| uls| tsp| pdk| ppu| irr| yhu| mxb| ffu|