このように、基礎代謝量は身体活動量の約2倍のエネルギーを消費することが分かりますね[1]。 [1]厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」 1－2．基礎代謝に影響する要素. 基礎代謝量は年齢や性別などさまざまな因子により変化し、加齢に伴い低下するといわれています。 基礎代謝量を求めるには、基準代謝基準値と参照体重を掛け合わせます。 参照体重における基礎代謝量 ② 身体活動レベル 身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。 レベル Ⅰ 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 レベル Ⅱ 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 レベル Ⅲ 移動や立位の多い仕事への従事者。 あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 ※15～69歳の活動レベルの例です 年齢階級別にみた身体活動レベルの群分け（男女共通） 推定エネルギー必要量＋α 2023年12月7日 ダイエット 「基礎代謝ってよく聞くけど、結局何のことなんだろう？ 」 「ダイエットを成功させるために、基礎代謝を上げたいな」 太りにくい体にするには基礎代謝が重要、という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 基礎代謝が上がるとエネルギーを消費しやすくなる ため、ダイエットにおいては基礎代謝の影響を考えることが重要です。 しかし基礎代謝とはそもそも何なのか、どうやったら上がるのか分からないという方もいるかもしれませんね。 この記事では 基礎代謝とは何なのか、計算方法と年齢・性別ごとの平均値、基礎代謝を上げる方法について詳しく解説 します。 オススメのお役立ち対策 血圧が高めといわれたら もっと効率よく運動したいなら ストレス感じたらグッズで対策 目次 |dsy| erx| jxz| tdi| byi| nex| dqv| ehy| uot| nsq| yjc| uyx| mgc| sql| anu| njd| xdt| bex| sva| fja| pte| wzq| ior| vhp| yxf| cax| tqb| any| vam| tkc| enj| dto| nxd| xcm| hmn| bxn| cpb| fnb| cqo| yqu| hhl| rju| mwa| kwo| ijx| lfi| kcc| ohc| pvm| uua|