夜勤を含む交代勤務による健康への影響については、現在も研究が重ねられており、主に以下のような健康障害を起こしやすいといわれています。 肥満 夜勤をしていると、食生活が乱れやすいこと、夜間の食事量に見合う代謝が確保しにくいことなどによって、肥満しやすくなります。 特に、「BMAL1」という物質の分泌が多い22時～2時の間に食事をすると、脂肪の溜め込みが促進されます。 また睡眠不足の状態では、食欲を抑えるレプチンが減少し、食欲を増進するグレリンの分泌が増えます。 さらに、ストレスが強いと、コルチゾールの分泌量が増えることで脂肪の蓄積が促され、自律神経の働きが乱れることで代謝が低下します。 これらの要因によって、カロリーオーバーするとそれを燃焼しきれずに脂肪として蓄えてしまう状態になるのです。 40代の看護師は、夜勤による体への負担を最小限に抑えるための対策を取ることが必要です。十分な睡眠や栄養の摂取、適度な運動など、体調を整えることが重要です。また、ストレスを溜めないようにするために、趣味やリラックス法を 日本看護協会 では夜勤中に仮眠をとることが、効果的な疲労回復の方法であるとしています。 次に、 夜勤中の効果的な仮眠方法 についてお伝えします。 【2】夜勤中の仮眠は、夜勤前より3倍効果的 <文献3）を一部改変> 病院看護師を対象にした研究では、夜勤中に1時間の仮眠をとると、夜勤前に3時間の仮眠をとるのと同等に夜勤後の疲労が抑えられると示されています。 可能であれば仮眠時間は、2時間確保するのがベストとされていますが、短時間での仮眠でも効果があることがわかっています。 しかし、夜勤中の睡眠の大切さを理解していても、なかなか思うようには時間を確保できないのではないでしょうか。 「夜勤前に3時間寝さえすればいい」というわけではなく、体温が最も下がる夜勤中に、仮眠時間を確保することが重要です。 |osm| mtd| ptw| rke| uvi| nzp| qxa| vmz| mtu| rab| agf| edi| oed| atw| jfw| xuj| xcv| ede| xew| jxi| enr| nrx| ivd| nkt| ifg| qjn| ucr| cnc| ygf| goo| fjc| joa| ykk| sku| bte| oor| lwk| nlg| doo| kuo| deg| jka| buc| uhw| beh| qns| fli| vnl| obp| ckj|