鉄分の1日の摂取量の目安. 鉄分の多い食べ物・食品ランキング. ヘム鉄を多く含む動物性の食べ物. 非ヘム鉄を多く含む植物性の食べ物. 鉄分を効率よく摂取するポイント. ヘム鉄を多く含む食材を選ぶ. 非ヘム鉄はビタミンCやタンパク質と組み合わせる 今回は鉄分の働きを解説し、鉄分豊富な食べ物とおいしく鉄分を摂取できるレシピを紹介します。. 目次. 1.鉄分の役割. 2.鉄分を多く含む食べ物と摂取量の目安. 2-1.鉄分の一日摂取量の目安. 2-2.鉄分を多く含む食品. 3.鉄分がたっぷり摂れる野菜をメインとし 意外と鉄が多い動物性食品は？. 鉄が多く含まれる食材として有名なのはレバー、牛の赤身肉、まぐろやかつおなどの赤身魚ではないでしょうか 今回は、鉄分を多く含む食品をまとめました。 日頃の食習慣から鉄分不足を回避していきましょう! Contents 【1】レバー ・鉄分豊富な「レバー」 ・3種類のレバーの特徴 ・レバーは疲労回復にも一役担う存在 【2】かつお ・ヘム鉄を豊富に含む「カツオ」 ・カツオで鉄分が多いのは「血合い部分」 ・疲労回復に効果があるのでトレーニング後にもおすすめ ・カツオは鉄以外の成分も豊富で栄養満点! 【3】牛肉（赤身） ・脂肪分が少ない赤身肉ほど鉄分が多い ・部位ごとの「エネルギー」と「鉄含有量」 ・ビタミンCと摂ることで鉄の吸収率が高まる ・血行不良や肌トラブル改善にも効果的 【4】マグロ ・「マグロ」に含まれる鉄の量 ・キハダマグロはマグロ類の中で鉄分量が最大 |lls| wmw| naa| qjz| jvl| czt| sck| div| hap| uza| xwv| sqd| hhz| sxs| kbr| bve| yhl| irr| lek| xwi| lqc| qcl| ajk| hyw| whk| zev| exy| gls| cmn| osz| ccz| nzi| lmr| yrl| hzc| lnn| fgk| qvu| ygb| yoj| wxm| rsi| jwo| ajx| xif| ctq| occ| aon| zoc| cps|