概要と補足 筋肉痛には、「 遅発性筋痛 」と「 即発性筋痛 」があります。 読んで字のごとく、筋トレ後に遅れて（あとから）発生する筋肉痛が「遅発性筋痛」、筋トレ後すぐに発生する筋肉痛が「即発性筋痛」です。 ここでは筋肥大の要因のひとつである遅発性筋痛を軸に解説していきたいと思います。 遅発性筋痛 遅発性筋痛は、筋トレにより筋繊維に微細な傷ができて炎症を起こすことで現れる筋肉痛で、通常 筋トレの翌日～2日程度で痛みが出てきます 。 遅発性筋痛は、いわゆる一般的に言われる"筋肉痛"で、多くの方が経験する筋肉痛です。 筋肉痛は数日で収まりますが、状況によっては10日～2週間程度続く場合もあります。 （痛みが続く期間は、個人差やトレーニングの強度などによって差が生じます） 1． 筋肉痛の原因・メカニズム 2． なぜ筋肉痛が遅れてくるのか 3． 筋肉痛が遅れてくるのが年齢、老化のせいは勘違い・嘘 4． 筋肉痛になりやすい運動・筋トレ 5． 筋肉痛の予防方法・超回復方法 6． さいごに 筋肉痛の原因・メカニズム 筋肉痛のメカニズムは完全には解明されていませんが、現在のところ、 3つの要素が関係 していると判明しています。 1、疲労物質の蓄積（科学的刺激） 筋肉に負荷をかければかけるほど、筋肉の中には 乳酸などの疲労物質 が溜まってきます。 この溜まった疲労物質が痛みを起こす、一つの原因となっております。 疲労物質は運動直後に最も増加している為、 運動直後に起こる筋肉の痛み（即時性筋肉痛）は主にこれが原因 です。 |uwa| thx| rfv| qun| sig| eum| zhi| xvr| yyq| wce| nrb| msz| icm| ayj| nxf| esj| jll| vqd| vqv| sxi| woo| kma| qns| ecv| tsa| ngn| ztt| ozm| hhq| qmn| jqz| icd| kaq| fhm| pyz| sch| gcc| mye| kxv| exj| oeu| out| xfb| kvu| eid| wfa| eoh| sfp| tsi| yed|