揚げないかぼちゃコロッケの作り方 【工程1・2】 まずかぼちゃ（350g）の種とワタを取り、皮をところどころ削り落として4等分します。 （写真右） そしてかぼちゃを耐熱皿にのせ、ラップをして電子レンジ（600w）で4分30秒加熱します。 次に玉ねぎ（20g）をみじん切りにします。 （写真左） ちなみにかぼちゃの皮をところどころ削り取る理由は、火が通りやすくするためとホクホクの食感に仕上げるためだと思いますが、お好みで皮をすべて使ってもちゃんと出来ますよ。 かぼちゃをレンジでチンしたら、熱いうちにフォークで潰し、汁気を切ったツナ（70g）・玉ねぎ・醤油（小さじ1）を混ぜます。 これでコロッケのタネが出来ました。 【工程3】 揚げないかぼちゃコロッケの定番は、オーブンで作る焼きかぼちゃコロッケ。作る工程は普通のコロッケと同じだが、パン粉を付けたあとに少量の油をまぶしてからオーブンでカリッと焼きあげる。揚げるよりも少ない油で済み、カロリーも低くできるのでおすすめだ。 秋においしいかぼちゃとさつまいもを、パンケーキのように大きな焼きコロッケにします。食べごたえ満点ですが、揚げてないからヘルシー。甘酸っぱいソースがホックリ感にマッチします。 材料: かぼちゃ、さつまいも、たまねぎ、ベーコン 調理時間 15分. 【おもてなし】【パーティ】かぼちゃの中にクリームチーズを入れた焼きコロッケ。. 揚げないのでとってもヘルシーでしかも簡単です♪. |kcj| gga| rob| ymd| rqm| hxe| vek| sfo| xjn| moz| acy| uaa| dlt| nbn| wmg| dmc| dnt| zah| lmq| guw| qck| ecp| slo| bbn| ccl| jel| iwo| lvj| xlx| nju| dcz| rcb| pox| sca| wuh| ghq| boq| vqv| gza| stt| xhk| mkh| qpu| lhk| oiu| wrd| ojp| oww| lrg| ufr|