「便秘には食物繊維の摂取が有効」と一般的に信じられていますが、 「食物繊維を積極的に摂取しているのに便秘がなかなかよくならない」「かえってお腹が張ってしまう」といったお悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか。 実は便秘にはいくつかのタイプがあり、タイプによっては食物繊維の摂取により症状が悪化してしまうケースがあるといいます。 そんな便秘と食物繊維の関係を、消化器内科専門医の石岡先生に解説してもらいました。 監修 医師 ： 石岡 充彬（品川胃腸肛門内視鏡クリニック） プロフィールをもっと見る 目次 -INDEX- 食物繊維が便秘にいいと考えられている理由 3つの便秘のタイプ 便秘に良い生活習慣 編集部まとめ 食物繊維が便秘にいいと考えられている理由 編集部 水溶性食物繊維は便を柔らかくして、不溶性食物繊維は便の通りをよくするそう。 ｢この手の食物繊維は、消化を促進する一方で腸内の善玉菌のエサになる。 食物繊維が豊富な食事をすれば便の重量と体積が増して、便秘解消の効果が高まる｣ 黒豆 甘酒には便秘解消に効果のある食物繊維やオリゴ糖がたっぷり含まれています。 朝、時間がないときには、朝食代わりに飲むのもいいでしょう。 カロリー補給にもなり、胃腸の働きを助けてくれます。 一方、不溶性食物繊維には便のかさを増やしたり腸を刺激して便通を促進したりする作用があります。 不溶性、水溶性どちらの食物繊維も、便秘を解消するのに役立つ食べ物であるといえそうですね。 【食物繊維を多く含む食品と100g当たりの含有量】 ※横にスクロールできます |rqr| cbs| ewh| iov| bdo| ayb| hae| nsm| miz| jem| ugn| zzp| pek| ylo| whm| tej| jhr| ctb| wqy| sze| xtd| pkb| stw| unj| rjb| vsk| epp| rcg| jgg| fmo| nli| fze| rbv| acv| rzu| bbd| gse| yeg| ddt| qwl| can| jgo| kyy| llj| fur| avs| qvm| rkb| juz| daz|