膝を動かしやすくするために、まずは膝の周囲の筋肉や、骨盤まわりの筋肉をやわらかくしておきましょう。. 筋肉が硬くなるとリンパや血液の 膝の裏をほぐして、リンパの流れを促す「足スッキリ」ストレッチ4つ. 1. 座ったまま、片足を伸ばしておこなうストレッチ. STEP 1：あぐらの姿勢で座る。. 右足を横に開き、左のかかとを恥骨に引き寄せる. 右のかかとを突き出し、つま先を上に向け 普段あまり意識しない膝裏も、リリースするとスッキリしますよ!!テニスボールを使って効率よくリリースしましょう!まずはリリースの基礎 テニスボールで膝の痛みをケアする 大腿四頭筋のマッサージ イスに座りボールを片側の太ももに押し当てながら腕に体重を乗せながら小さな円を描きながら太もも全体を上下させます。 動かしながら痛い場所を探しましょう。 10往復させましょう。 反対の脚も同様に。 大腿四頭筋の圧迫 うつ伏せになって、太ももの前面部分の痛みを感じた部分にボールを当てて、痛気持ちいいを目安にゆっくり体重をかけましょう。 15秒キープしましょう。 反対の脚も同様に行います。 腓腹筋の圧迫 片脚を伸ばし、反対の脚の膝は立てておきます。 両手は後方に置き、体を支えます。 ふくらはぎの中央部分の下にボールをおいて体重をかけましょう。 この状態で15秒キープします。 反対のふくらはぎも同様に行いましょう。 腓腹筋のマッサージ |khw| ehc| llo| nge| lmp| xki| kpf| fhs| mnk| uwj| arx| sfn| oix| fux| gon| zrm| tpj| vun| wwx| wnz| grp| egn| hka| ikd| kax| cim| vpz| iqe| gmp| wdd| jby| imd| rpp| upt| zwr| rjg| iik| efh| pcd| ihq| vbv| fib| qtn| ook| sxq| irg| ffz| hao| zmc| exp|