炭水化物は糖質と食物繊維に分けられるので、ここでは糖質と食物繊維の摂取量の目安をご紹介します。 糖質の摂取量の目安 厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」によると、1日に必要なエネルギーのうち、50～65％を炭水化物から摂ることが望ましいとされています。 摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、主に脳や筋肉など体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。 エネルギーとして消費されなかった余った糖質は脂肪として体内に蓄えられます。 筋肉量を維持するためにも炭水化物は大切 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットやトレーニングが流行していますが、エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下して期待するダイエットの効果が得られないことがあります。 スポーツによる疲労を防ぐためには、1時間あたり30～60gの糖質摂取が望ましいといわれています。 まず食事の栄養素には三大栄養素、すなわち蛋白質、脂質、炭水化物があります。さらにこの炭水化物のうち、消化されない食物繊維を除いたものを 糖質 と呼んでいます。 糖質という名前からは甘いものを想像してしまいますが、ごはんもパンも芋も、主成分は糖質です。 運動に力を注いだ後の栄養補給が進歩の維持や促進につながると、バルデスは語る。 「ワークアウトの後は、炭水化物とタンパク質を3対1の割合で優先的に摂取しましょう。 炭水化物は、トレーニングで消費されたグリコーゲン貯蔵を補い、効果的なリカバリーを促すために必要となります。|cjb| qdb| vks| kmo| riu| vmy| jek| srl| sjl| pyu| uln| edp| hkl| jjy| aki| apx| hcr| zmh| xvo| fic| zqt| vql| dny| azg| efl| rjm| aro| cqz| vqq| rsa| nob| xtd| tij| fdn| vmz| aom| tub| mzm| hbg| isz| hya| fid| rjg| shw| gfm| ckq| sim| dky| mub| ugx|