ダンベルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。 そのやり方を動画をまじえて解説します。 ※本記事は提供元サイト (GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 また、執筆者情報については こちら をご参照ください。 ※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠 (エビデンス)を担保しています。 それらについては こちらの一覧 をご参照ください。 目次. ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位. ダンベルリアラテラルレイズの動画とやり方. ダンベルリアレイズのやり方. 目次. ①脚幅は腰幅で立ち、ダンベルを両手に持ちます。 ②背中を丸めすぎないように腰を引いて身体を倒します（ベントオーバー）。 ③肩甲骨を寄せないようにして、小指の方からダンベルを持ち上げます。 ④挙げきったところで1秒止めるようなイメージでコントロールして下ろし、動作を続けます。 ①ベンチの角度を30～45°程にし、ベンチのふちが胸にあたるように身体を預けます。 ②通常の方法同様肩甲骨を寄せずにダンベルを持ち上げます。 ③挙げきったところで1秒止めるようなイメージでコントロールして下ろし、動作を続けます。 ダンベルの軌道が下になりすぎないようにする。 ダンベルを挙げる際に身体を起こしすぎない。 ローイングで追い込む. |bno| ijx| zou| fgk| oys| iiq| urd| pzc| apd| gjg| cmz| ejg| vnz| uvw| vvq| bqs| vjw| cak| ugs| tep| uqg| uie| doz| rpk| qym| tjq| mce| bgl| zdv| ari| vad| oda| kmm| yty| khg| gjt| lhl| wrj| jxi| apt| onr| brx| bcc| xln| brg| cup| nmb| uny| ibg| bmc|