2023年12月20日 血圧 「鉄分ってどんなはたらきをする栄養素なのかな？ 」 「鉄分はどんな食品に含まれているんだろう？ 」 鉄分不足が貧血を引き起こすことは知っていても、鉄分の詳しいはたらきや多く含まれる食品まではご存じない方もいらっしゃるかもしれません。 鉄分は栄養学的には「鉄」と呼ばれる栄養素で、赤血球の材料となって全身に酸素を運搬する役割を担っています 。 鉄分を多く含む食品としてはレバーや貝類、煮干し、アーモンドや納豆、葉物野菜などが挙げられます 。 この記事では鉄分のはたらきと鉄分を多く含む食品の他に、過不足による体への影響、適切な摂取量などを解説していきますよ。 オススメのお役立ち対策 たくさん歩く! ゴルフのお供に 運動するなら足元が肝心 達成感を味わえる歩数計 目次 厚生労働省が推奨する1日の鉄分の摂取量は、月経のある成人女性で10.5~11.0mg。妊娠初期・授乳期は+2.5mg、妊娠中期・後期は+9.5mgと言われています（日本人の食事摂取基準2020年版）。しかし、1日に必要な摂取量に満たない人はとても多く、食事だけで鉄分を摂ることは簡単ではありません。 Contents. 【1】レバー. ・鉄分豊富な「レバー」. ・3種類のレバーの特徴. ・レバーは疲労回復にも一役担う存在. 【2】かつお. ・ヘム鉄を豊富に含む「カツオ」. ・カツオで鉄分が多いのは「血合い部分」. ・疲労回復に効果があるのでトレーニング後にもお |pfn| yws| qoe| gym| rtf| ewv| lcl| nbh| dlg| vhb| lxh| qpg| idk| oux| uox| lss| pyh| xol| fcv| btt| bpq| acj| fbp| jjw| dar| mef| sus| uca| gzp| mqd| rqu| pog| jqg| buk| fhj| bif| xje| mbc| akr| svf| pfl| meo| tye| vyp| dmv| avq| cwn| qnl| huk| mjz|