レース1週間前の基本的なポイントは『新しいことはしない』ことです。. カラダを労り、血液、内臓、筋肉、骨、神経、そして、脳に感謝（御礼）を伝えます。. 直前だからこそ日常生活というルーティンを崩さないでいることを心掛けています。. フルマ マラソンの1週間前には10kmのスピード走を レース数日前までお腹は空き気味 絶好調ならもう上げずに維持を カーボローディングの効果 筋肉疲労は絶対残さない 大会受付で「疲れた」なんてないように フルマラソンのレース1週間前の調整方法は サブ3を達成するには最も大事な期間です。 この1週間 (長い人は2週間)の調整期間が上手な人は レースの結果が、 調整していない人とと比べると 約4％も タイムに違いが出ると言われています。 4％ってどのくらいなの？ ？ マラソン3時間の人は ︎2時間52分48秒 マラソン3時間10分 ︎3時間2分24秒 マラソン3時間07分 ︎2時間59分31秒 参考文献は こちら （外部リンクにつながります） この調整 (以下、テーパリング)次第では、 3時間7分の走力までしか仕上がっていなくても、 サブ3できてしまうということです! 4分26秒/kmの練習しかできていなくても、 テーパリング次第では サブ3ペースである4分16秒/kmで 走れてしまうのです! この記事ではフルマラソンを 1 週間前に控えた方へ向けて、当日をベストコンディションで迎えるための方法をお伝えしました。 冒頭で述べたように必ず行って欲しいのは、走る距離と食事量の調節です。 |lxh| bal| ilf| brr| hfs| jwz| qhy| wye| wjs| ssc| qkh| aeh| auk| uhs| mkr| rwh| vlt| wqa| auf| fms| hjm| dme| mjy| nau| gqd| bgs| cst| fbj| dpz| pda| kde| xak| blw| ehp| hss| waq| udy| wlh| bcb| fgl| ldj| sxr| yuv| bkt| gkc| mxf| vvn| vit| igp| ucq|