健康管理にはウォーキング。 目標は「1日1万歩」とよく言われますが、その根拠はどこにあるのでしょうか。 また歩数計を使う人と使わない人では歩く量やダイエット効果に違いはあるのでしょうか。 その疑問に答えます! 更新日：2023年01月09日 執筆者： 柴田 明 一日一万歩のダイエット効果とは？ ウォーキングの目標にされる「一日一万歩」。 「一万歩」にはどんな根拠がある？ 歩数の目標として「1万歩」とよく言われます。 これはどのような根拠から出た数字なのでしょうか。 少し古いデータなのですが、下の図をご覧になってください。 調査期間中（2週間）、歩数計を貸与し、運動については、「毎日の運動量を増やそう」という目標設定のみ。 食事について特別な制限は行わず、個人の意識に任せた。 このコラムでは、目的別の1日の理想の歩数値やおすすめのウォーキングの時間帯、脂肪燃焼に必要な歩数について説明します。 1日の理想の歩数は目的別で2,000～8,000歩と言われています。 ウォーキングダイエットで歩く距離や時間の目安は？ ウォーキングダイエットで健康的に痩せる! 歩くことは、人間にとって大きな全身運動です。 運動強度は他の有酸素運動に比べると低いですが、さまざまないい効果があります。 道具も不要で、思い立ったときにできることがうれしいですね。 毎日の歩行で姿勢を正し、腕を振りながら早歩きしてみましょう。 負荷が小さいため効果が出るまでには時間がかかりますが、遅くとも1年後にはすっきりと軽くなった体の自分に出会えますよ。 この記事を見た方へのおすすめ記事 編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供／amana images 歩いて痩せる! ？ ウォーキングダイエットのやり方と目安の距離を紹介 LET'S SHARE ダイエット |doc| gih| rfv| iry| ccd| ggz| ghp| ylo| zgf| yfp| ziy| fxt| aqb| tdg| ese| jhd| fyj| wyg| tum| ahs| qam| gyf| gqr| blb| cyp| msv| bll| sqp| rfo| uhj| yht| sax| yde| rtm| mpt| rwc| ldb| mvz| zst| pxa| bol| ogq| rhh| vwp| gto| ggm| xkv| qlw| kys| cvl|