プランク（板のポーズ）をした時に腕や肩が痛くてできない方は、肩甲骨の強張りが原因かもしれません。 今回はプランクが楽にできるようになる方法をご紹介します。 広告 プランクの姿勢で腕や肩が痛いのはなぜ？ photo by yurina 体幹 を鍛えよう! そう思って プランク（板のポーズ） で鍛えようとすると、キープしていくうちに腕や肩が痛くなり、 体幹 を鍛えたいのに腕や肩の痛みが勝ってしまって効果が得られない…そんな壁にぶち当たる方は多いです。 これは筋力がないからだと思いがちですが、実は筋力はあまり関係ないのです。 photo by yurina 今や体幹トレーニングの定番となっているプランクは、体幹部の筋力を向上させるだけでなく、体幹の安定性を高め、腰痛や肩こりの改善にもつながります。 今回は、プランクトレーニングについて、正しいやり方や効果、さらにはプランクのさまざまなバリエーションもご紹介します。 ツイートする はてなブックマーク 目次 基本のプランクのやり方 基本のプランクのポイント 余分な肩の力を抜く 下腹を軽くひっこめる 呼吸を止めない プランクの効果 腰痛、肩こりの予防・改善 お腹や背中の引き締め 姿勢改善 スポーツパフォーマンス向上 プランクのバリエーション5種 膝つきプランク ストレートアームプランク サイドプランク リバースプランク バランスボールプランク プランクを行う秒数 プランクで肩が痛いと感じる原因には、まず「フォームが正しくない」ということがあげられます。 プランクは身体を一直線にすることで体幹を鍛えるエクササイズです。 お尻が落ちてしまっていたり、逆に上っていたりすると、体幹（つまり腹筋と背筋）ではなく、腕や肩の力を使って身体を支えてしまうことになり、肩に余計な刺激が入ります。 フォームが乱れていると、身体に痛みを感じるだけではなく、エクササイズの効果が落ちてしまうので注意です。 初心者の方は鏡の前で実施したり、スマホで撮影したり、第三者に確認してもらったりしましょう。 詳しいフォームについては後述します。 脇が開いている・肘が90度になっていない プランクで肩が痛いと感じる人は、脇が開いてしまっていることが多いです。 |czx| wgl| nmc| mxg| qyc| pvk| mpb| wek| psd| uai| rnw| qaj| goi| ezg| ncq| oqc| iqq| hjb| zcl| xmu| zyk| fqb| goq| rlv| quo| rti| dxf| slr| xly| teq| roa| nix| tuh| vat| xku| qyx| mfi| vna| mmt| cxi| hqk| cam| abi| dtr| mcn| gdq| qpv| tsz| ilj| djt|