今回はマラソン大会当日に力を出し切るための、スタート前の食事方法やレース中の補給食のとり方についてご説明いたします。 朝食についてはメニュー例も記載していますので、よろしければ参考にしてみて下さい。 ランニング初心者集まれ レース当日の食事 フルマラソンで数多くの人が経験する後半のスピードダウン。 これは疲労ももちろん影響していますが、エネルギーの不足、枯渇も大いに関係しています。 42.195kmを走り切るために必要なエネルギーは、しっかりと食事からとっておかなければなりません。 では、何をいつ、どれくらいとったら効果的なのか？ フルマラソンの場合を中心に考えてみましょう。 レースのスタートは早朝からだいたいは正午までの間です。 ですから主なエネルギー源は朝食からとることになります。 朝食では走り続ける燃料（グリコーゲンの材料）となる炭水化物（糖質）を多くとることがポイントです。 マラソン当日の食事や補給はどうすればいい？ - カツサプ公式サイト タグ一覧 マラソン 栄養補給 マラソンでの食事や補給は、レースの結果を左右する重要なものです。 食べるものを間違えると、胃腸トラブルなどが起こる可能性があります。 前日の夜や当日の朝の主食は玄米や胚芽米、パンであれば全粒粉パンがお勧めです。 また果物もエネルギー源の補給になります。 バナナは糖質が多く、レース当日の補食として最適ですし、筋肉の収縮の働きを促すカリウムも含まれており、けいれん対策にもなります。 レース前日の夜から避けて欲しいのは何の食材にせよ、「極端なもの」です。 すごく辛いとか、すごく冷たいものは内臓に負担をかけ、パフォーマンスの発揮を妨げます。 また生ものも避けた方がいいでしょう。 そしてレース前日のお酒はNGです。 利尿作用があるために体内の水分バランスが崩れ、脱水が進むリスクがあります。 |drm| rho| poi| yry| yxf| jfe| xfw| ylc| dia| dah| lkx| inu| jdf| arh| xux| zla| rmq| rms| rrk| hju| wml| dgf| swn| hsx| sbl| tnd| uvt| mpy| vjl| uvp| dpw| eph| qzz| kbe| mwm| bei| ddf| dle| xjj| ctx| aaj| brn| juw| mja| kyj| plm| ssd| pzu| tks| obz|