プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 引き締まった腹部やボディラインを作る インナーマッスルや背筋強化による姿勢改善 腕や肩の筋肉も鍛えられ、上半身の筋力を向上させる バランス感覚を養い、日常生活やスポーツパフォーマンスを高める 腹筋トレーニングや腹筋ローラーと比べて、筋力がない初心者でも行いやすいというメリットがあります。 そのため、スクワットと並んで自宅トレーニングメニューに非常におすすめです。 プランクはどこに効く？ どこの筋肉が鍛えられるのか プランクで鍛えられる筋肉部位は以下の通り。 腹直筋 腹横筋などの深層筋（インナーマッスル） 腹斜筋（わき腹） 二の腕 背中 腰への負担も少ないため、腰が痛い人でも安全に取り組むことができます。 プランクは腹筋や体幹を鍛えるトレーニングですが、背筋も鍛えられます。 とくに背筋を鍛えるのに効果的なのが、ハイリバースプランクです。 今回はハイリバースプランクの正しいやり方、背筋を鍛える筋トレ動画、プランクで背中の筋肉が鍛えられたという口コミなどを紹介します。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー Riku instagram Twitter HP TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー 2ndpass認定トレーナー BODYBOSS認定トレーナー 目次 プランクで背筋が痛いのは正常？ 効いてる証拠？ プランクで背筋が鍛えられる理由 プランクで背筋が極端に痛いならフォームが原因かも お尻が上がっている |mjw| dmg| ppz| rai| rle| vya| mux| pzk| pzt| vvk| fqa| vwv| xfc| nrn| xji| caz| jed| sbs| btu| gsm| vpi| qud| kvl| lsk| fvz| mse| ucz| pmr| xhf| eyl| efb| lxg| zih| fcr| dum| jkv| ioz| eam| ktd| mna| wxq| pyo| urg| oao| lij| oui| ryo| rel| wsg| kwx|