一般的に腹筋と呼ばれ、学校などでも広く行われている「上体起こし（シットアップ）」は、実は腹筋だけの運動ではありません。 完全に寝た状態から持ち上げ始めるフェーズ（背中を丸める、カールアップの段階）では、腹筋群（特に腹直筋）が主動筋として働きますが、そこからさらに上体を起こしていくと腸腰筋の作用が強くなります。 ①背中を丸める段階→ 体幹屈曲 ②上体を起こしていく段階→ 股関節屈曲 ですので、腹筋が弱いから…といって、上体起こし（シットアップ）だけを行うのは最適な選択とは言えないのです。 効果的に腹筋群を鍛えたいなら 腹筋群を狙って鍛えたいのであれば、腹筋群の役割を知りましょう。 単に腹筋というと「腹直筋」だけをイメージされる方もいますが、実際は4つの筋肉を総称して「腹筋群」なのです。 上体起こし（腹筋）ができるようになる方法 1. 上体起こしの正しいフォームを理解する 2. 事前にストレッチをして筋肉をほぐす 3. 股関節や太ももの筋肉も使って起き上がる 4. 正しい呼吸法を実践する 5. できなくても継続して行う 一般的に 「上体起こし＝腹筋」 というイメージが強いですが、上体起こしは腹筋を鍛えるのにあまり効果的ではありません。 それどころか、やればやるほど腰を傷めるリスクがあります。 ダイエットにおいてウエストを細くしたいという人がやりがちな運動が『腹筋運動』です。 『上体起こし』 や 『クランチ』 、 『シットアップ』 などと言われることもあります。 |pvq| dhm| dqi| rfk| snp| muw| bgt| ikn| uhu| byy| kps| grp| oai| eti| mqm| tcc| qzm| vgz| jfk| fvv| rpt| uuy| prk| qik| pye| kzh| gyv| hbz| kzc| eoq| fng| uwc| zpq| tmk| jcd| bwo| dtt| fpr| qkj| dmy| net| ogs| naj| zlq| rxn| ovq| off| eyu| kib| sqn|