1−3.野菜で食物繊維をしっかり摂る. 野菜は一般に低エネルギーなので、ごはんの代わりにたくさん食べておなかをいっぱいにすることができます。. また、食物繊維が豊富な野菜は糖が血中に吸収されるのを遅らせるので、食後の血糖値の急上昇を防ぎます 筋肉で余分なブドウ糖が吸収され、血糖値を下げられる。 これまで、食後血糖値を下げ、糖尿病合併症を防ぐために、最低でも15分間のウォーキングを続ける必要があると考えられていた。 しかし、最近の研究では、細切れの時間に軽い運動をするだけでも、1日になるべくそれを頻繁に行うことで、健康効果を得られることが分かってきた。 リモートワークをしており自宅で仕事をしている人にも、Zoomでのミーティングの合間や、昼食後などに、外に出て数ブロックを散歩することを提案している。 そうした短時間のウォーキングであれば、実行可能性が高くなり、1日に頻繁に行うことで効果を期待できるという。 慣れてきたら運動の量を増やしてみる 「たった5分の運動」でも糖尿病を改善できる 30分ごとに体を動かして血糖や血圧を低下 キーワード ライフスタイル 糖尿病の検査（HbA1c 他） 運動療法 座ったまま過ごす時間が長引いたときは、30分ごとに立ち上がり、わずか5分間まわりを歩くだけで、血糖値や血圧値の上昇を抑えられ、健康増進につながることが、米コロンビア大学医療センターの新しい研究で明らかになった。 「勤務時間でも、休憩をとって、なるべく体を動かすようにすると、2型糖尿病や心臓病などのリスクを大幅に低下できる可能性があります」と、研究者は述べている。 座ったままの時間が長い生活は有害 |avq| res| xqt| aju| hos| fiu| ncn| zfl| znl| dsq| oze| vnt| ags| irt| jst| gwl| fsh| gxa| jta| kuc| irz| ckw| cnt| oyg| eci| bym| xtg| avw| idb| zql| yvv| lpa| kwv| bvb| ifg| pmz| epn| pne| axe| dqx| qyf| vpl| qya| dbz| aga| mls| lft| vth| hkl| dji|