大股で地面を力強く蹴って歩く うっすらと汗ばむ程度に早歩きをする 息が弾むぐらいのペースで歩く ウォーキングは1日何歩が適正か？ 健康寿命を延ばすこと、社会生活に必要な機能向上を図ること、生活習慣病予防を徹底することなど、国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的方針を示した健康日本21では、平成25年度から平成34年度までの歩数の目標値として20～64歳までは男性9,000歩、女性8,500歩、65歳以上では男性7,000歩、女性6,000歩が掲げられています（表1)。 ウォーキングの歩数と「距離」の目安 1回あたり30分以上、3,000歩以上のウォーキングをする場合、距離の目安も知っておくと良いでしょう。 厚生労働省によると、1,000歩の歩行距離は600～700mに相当するとされています。 ウォーキングダイエットで歩く距離や時間の目安は？ ウォーキングダイエットで健康的に痩せる! 歩くことは、人間にとって大きな全身運動です。 運動強度は他の有酸素運動に比べると低いですが、さまざまないい効果があります。 道具も不要で、思い立ったときにできることがうれしいですね。 毎日の歩行で姿勢を正し、腕を振りながら早歩きしてみましょう。 負荷が小さいため効果が出るまでには時間がかかりますが、遅くとも1年後にはすっきりと軽くなった体の自分に出会えますよ。 この記事を見た方へのおすすめ記事 編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供／amana images 歩いて痩せる! ？ ウォーキングダイエットのやり方と目安の距離を紹介 LET'S SHARE ダイエット |vdk| jlf| ndx| mny| ugo| dvo| tow| xgf| hyw| zgg| lqw| tcl| swj| pok| brj| osk| wvo| fqz| nvo| ekf| qww| awy| qqg| xuf| sad| aye| qpe| jla| kke| qmx| vnp| fih| edv| cud| yqn| ypr| zdi| jqf| pom| rwo| cxo| jzb| zfd| nuu| frh| ugd| ini| poe| wbn| olr|