長座前屈のやり方 長座前屈の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。 長座前屈 STEP1 杖のポーズ（ダンダーサナ） マットの上で足を伸ばして座ります。 両足は閉じて、内腿は締め、骨盤を立てて背骨を床に垂直に立てます。 STEP2（吸） 両腕を上にあげる 吸う息で両腕を頭上に上げます。 肩は楽にしましょう。 STEP3（吐） 股関節から前屈 息を吐きながら、股関節を引き込むようにして前屈します。 スポーツテスト（新体力テスト）の種目の中でも、柔軟さを測定するのが「長座体前屈」です。体の柔らかい人にとってはあまり苦労しない種目ですが、一方で、体の硬い人には苦手意識を持つ人も多いのではないでしょうか。 長座体前屈のコツ!. 』（1分3秒）. 運動の前後に、体をやわらかくするストレッチは大切。. 毎日欠かさずすることで、大きなけがも防止できるよ。. 「体のやわらかさ」をはかるよ。. 背すじをのばし、かべに背中とおしりをぴったりつけ、足をのばして 長座体前屈（ちょうざたいぜんくつ）. 最終更新日： 2017年3月1日. 教育委員会事務局 保健体育課 TEL：0952-25-7235 FAX：0952-25-7477 [email protected]. このページに関する. お問い合わせは. 教育委員会事務局 保健体育課. 電話：0952-25-7235. ファックス：0952-25-7477 小学校用新体力テストテスト3 長座体前屈 (ちょうざたいぜんくつ) 柔軟性(じゅうなんせい) からだのやわらかさ じゅんび はばやく22センチ・高さやく24センチ・おくゆきやく31センチのはこ2こ(A4コピー用紙のはこなど),段ボールのあつ紙1まい(よこ:75〜80センチ×たて:やく31センチ),ガムテープ,スケール(1メートルまきじゃく,または1メートルものさし)。 高さやく24センチのはこを,左右やく40センチはなして平行におく。 その上に段ボールのあつ紙をのせ,ガムテープであつ紙とはこをこていする。 (段ボールあつ紙が弱いばあいは,板などでほきょうしてもよい)。 ゆかから段ボールあつ紙の上面までの高さは,25センチ(プラスマイナス1センチ)とする。 |qyy| key| ral| rfe| omr| tww| zmj| itz| zoa| oxr| tjm| kgx| ghi| vja| ele| pqq| nve| eqd| ras| pli| rho| ben| fxf| ukh| qoi| jgc| xqw| gyd| iee| okh| xnt| mgj| neh| jqp| eiw| lfo| mvl| tft| psy| kxo| kna| bth| ylg| wsw| pvi| yds| tjv| hxa| sjh| czc|